हाय ब्लड प्रेशर ही एक सामान्य समस्या आहे, ज्याचा लोकांवर झपाट्याने परिणाम होत आहे. या स्थितीत ब्लड प्रेशर नेहमी सामान्यपेक्षा जास्त राहतो. त्याला योग्य मॅनेज न केल्यास, अनियंत्रित हाय ब्लड प्रेशरमुळे हृदयविकाराचा झटका किंवा मूत्रपिंड निकामी होणे यासारख्या अनेक आजार होऊ शकतात. ब्लड प्रेशर नियंत्रित ठेवण्यासाठी डॉक्टरांच्या सल्ल्याचे पालन करणे महत्त्वाचे आहे, परंतु काही योगासनांच्या माध्यमातूनही तुम्हाला फायदा (Benefits) होऊ शकतो. ('साम टीव्ही'चं व्हॉट्सअ‍ॅप चॅनल जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा)
नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनवर प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार नियमितपणे योगा (Yoga) केल्याने हाय ब्लड प्रेशर (Blood Pressure) नियंत्रित करण्यात मदत होते. आम्ही तुम्हाला काही आसने सांगत आहोत, जी तुम्ही घरी सहज करू शकता.
यष्टीकासन
यष्टिकासन ज्याला स्टिक पोज असेही म्हणतात, हे एक साधे पण प्रभावी आसन आहे जे रक्तदाब नियंत्रित करण्यात मदत करू शकते. हे रक्त परिसंचरण प्रोत्साहन देते.
हे आसन करण्यासाठी मॅटवर आपल्या पाठीवर झोपा आणि तुमचे पाय पूर्णपणे पसरवा.
तुमचे पाय एकत्र ठेवा आणि आपले हात डोक्याच्या वर एकमेकांना समांतर वाढवा.
मन मोकळे ठेवा, श्वास घ्या आणि शरीराला पूर्ण लांबीपर्यंत ताणून घ्या, बोटे आणि बोटे बाहेरच्या दिशेने दाखवा.
काही सेकंदांसाठी ताणलेली स्थिती कायम ठेवा आणि नंतर श्वास सोडताना आणि आराम करताना सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
हस्तपदुंगुस्थासन
हस्तपदुंगस्थासन हॅमस्ट्रिंग्स ताणणे आणि विश्रांतीस प्रोत्साहन देण्यावर लक्ष केंद्रित करते.
हे आसन करण्यासाठी तुमचे पाय एकत्र ठेवून उभे राहा आणि हिप्सवर हात ठेवा.
श्वास घेत, तुमचा उजवा पाय पुढे उचला आणि उजव्या हाताने पायाचे मोठे बोट धरा.
तुमचा उजवा पाय सरळ ठेवून तो पुढे वाढवा.
सामान्यपणे श्वास घेताना संतुलन राखा आणि 10-15 सेकंद या स्थितीत रहा.
श्वास सोडा आणि आपला पाय खाली करा. आपल्या डाव्या पायाने देखील त्याच चरणांची पुनरावृत्ती करा.
उत्कटासन
उत्कटासन हे एक डायनॅमिक आसन आहे जे विविध स्नायू गटांना जोडते आणि रक्त परिसंचरण सुधारते.
या आसनाचा सराव करण्यासाठी, आपले पाय एकत्र आणि तुमचे हात आपल्या बाजूला उभे करा.
दीर्घ श्वास घ्या आणि तुमचे हात आपल्या डोक्यावर वर करा.
श्वास सोडा आणि आपले गुडघे एका काल्पनिक खुर्चीच्या पोझमध्ये वाकवा.
तुमची पाठ सरळ ठेवा, छाती वर ठेवा आणि हात पुढे वाढवा.
दीर्घ श्वास घेत, सुमारे 30 सेकंद या स्थितीत रहा. हळूहळू मूळ स्थितीकडे परत या.
भद्रासन
भद्रासन हे एक आरामदायी आसन आहे जे तणाव आणि तणाव कमी करून उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यात मदत करू शकते.
हे आसन करण्यासाठी पाय समोर पसरून बसा.
तुमचे गुडघे वाकवा आणि तुमच्या पायाचे तळवे एकत्र आणा, तुमचे गुडघे बाजूला वाकू द्या.
तुमचे पाय आपल्या हातांनी धरा.
आता हळू हळू तुमचे गुडघे वर आणि खाली फडफडायला सुरुवात करा.
सरळ बसा आणि खोल आणि शांतपणे श्वास घेताना 1-2 मिनिटे ही हालचाल कायम ठेवा.
मत्स्यासन
मत्स्यासन हे एक उपचारात्मक आसन आहे जे तणाव कमी करण्यात आणि आराम करण्यास मदत करू शकते.
या आसनाचा सराव करण्यासाठी पाठीवर झोपावे.
तुमचे पाय सरळ ठेवा आणि आपले हात शरीराच्या बाजूने ठेवा.
तुमचे हात आपल्या नितंबांच्या खाली ठेवा. तुमचे तळवे खालच्या दिशेने आहेत याची खात्री करा.
इनहेल करा, तुमचे शरीर वरचे वर उचला आणि तुमच्या पाठीला कमान करा, तुमची छाती छताच्या दिशेने उचला.
दीर्घ श्वास घेऊन, 15-20 सेकंद या स्थितीत रहा. श्वास सोडा आणि हळू हळू सोडा. पहिल्या स्थानावर परत या.
सकाळ+चे सदस्य व्हा
Read Marathi news and watch Live TV. Breaking news from Maharashtra, India, Pune, Mumbai, Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle at SaamTV. Get Live Marathi news on Mobile. Download the Saam Tv app for Android and IOS.