योग ही एक प्राचीन प्रथा आहे, जी आरोग्य सुधारण्यास मदत करते. मधुमेह (Diabetes) असलेल्या लोकांसाठी योगा करणे खूप फायदेशीर मानले जाते. तज्ज्ञांच्या मते योग हा मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी अतिरिक्त उपचार आहे. दीर्घकाळ योगाभ्यास केल्यास मधुमेहावर नियंत्रण ठेवण्यास मोठी मदत होऊ शकते. ('साम टीव्ही'चं व्हॉट्सअ‍ॅप चॅनल जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा)
योगाभ्यास केल्याने मधुमेहाशी संबंधित गुंतागुंत होण्याचा धोकाही कमी होतो. हे शारीरिक आणि मानसिक (Mental) आरोग्यास प्रोत्साहन देण्याबरोबरच एकूण आरोग्य (Health) सुधारण्यास मदत करते. मधुमेहाचे रुग्ण रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी काही आसनांचा नियमित सराव करू शकतात.
टाइप 2 मधुमेहामध्ये स्वादुपिंड पुरेसे इंसुलिन तयार करत नाही. हे एक हार्मोन आहे, जे साखर नियंत्रित करण्याचे काम करते.
मार्जरासन
टेबलटॉप स्थितीत आपले हात आणि गुडघे सुरू करा
तुमचे मनगट तुमच्या खांद्याच्या खाली आहेत आणि तुमचे गुडघे तुमच्या हिप्सच्याखाली आहेत याची खात्री करा.
तुमची पाठ कमान करताना श्वास घ्या, तुमचे डोके वर करा आणि तुमचे श्रोणि वर टेकवा.
पाठीमागे वळसा घालताना श्वास सोडा, तुमची हनुवटी तुमच्या छातीत टेकवा आणि तुमचे श्रोणि खाली वाकवा.
या दोन पोझिशन्स दरम्यान हळूहळू श्वास घ्या आणि श्वास सोडा. हे 10 वेळा पुन्हा करा.``
पश्चिमोत्तनासन
सरळ तुमच्या समोर पाय घेऊन बसा
श्वास घ्या आणि हात वर करा
तुमचा पाठीचा कणा सरळ असल्याची खात्री करा
श्वास सोडा, आपल्या कूल्ह्यांना वाकवा आणि कंबरेपासून पुढे वाकवा
तुमची पाठ सरळ ठेवून, तुमच्या पायाच्या बोटांपर्यंत पोहोचा.
काही वेळ श्वास रोखून धरा आणि पहिल्या स्थितीत या.
अधो मुख स्वानासन
आपले हात आपल्या खांद्याच्या पुढे आणि गुडघ्यांपेक्षा थोडेसे आपल्या हिप्सच्या खाली सुरू करा.
तुमच्या पायाची बोटं खाली दाबा, श्वास बाहेर टाका आणि तुमचे नितंब वर उचला
तुमचे पाय सरळ करा आणि तुमच्या शरीरासह उलटा V आकार तयार करा
आपले हात मॅटमध्ये घट्टपणे दाबा, आपले डोके आपल्या हातांच्या दरम्यान ठेवा आणि आपला कोर संतुलित करा.
दीर्घ श्वासोच्छवासाच्या स्थितीत रहा आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवा
बालासना
आपले शरीर टेबलटॉप स्थितीत ठेवून प्रारंभ करा
आपल्या टाचांवर बसा, आपल्या मोठ्या बोटांना स्पर्श करत आणि गुडघे वेगळे ठेवा
आपले हात पुढे करा, आपली छाती मॅटवर खाली करा आणि आपले कपाळ जमिनीवर ठेवा
या स्थितीत दीर्घ श्वास घ्या आणि आराम करा.
मांडुकसन
टेबलटॉप स्थितीपासून प्रारंभ करा
गुडघ्यांच्या मागे सरळ ठेवून तुमचे गुडघे हळू हळू हलवा.
तुमचे पाय वाकवा जेणेकरून तळवे वर असतील आणि तुमचे हिप्स तुमच्या गुडघ्याला समांतर ठेवा.
आपली छाती जमिनीकडे वाकवा
तुम्हाला मांडीचा सांधा आणि आतील मांड्यांमध्ये खोल ताण जाणवेल
स्थिती कायम ठेवा आणि दीर्घ श्वास घ्या
सकाळ+चे सदस्य व्हा
शॉपिंगसाठी 'सकाळ प्राईम डील्स'च्या भन्नाट ऑफर्स पाहण्यासाठी क्लिक करा.
Read Marathi news and watch Live TV. Breaking news from Maharashtra, India, Pune, Mumbai, Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle at SaamTV. Get Live Marathi news on Mobile. Download the Saam Tv app for Android and IOS.