Yoga In Pregnancy : गरोदरपणात योगा करताना या गोष्टी लक्षात ठेवा, प्रसूतीदरम्यान होणारा त्रास होईल कमी

Yoga Tips :

योगाभ्यास केल्याने आजारांशी लढण्याची शारीरिक क्षमता मजबूत होते. अनेक प्रकारच्या आजारांसाठी तुम्ही विविध प्रकारचे योग करू शकता. कोणत्याही वयोगटातील व्यक्ती योग करू शकतात. हे सर्वांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे, मग ते स्त्री असो वा पुरुष.

त्याच वेळी, जर एखादी महिला गर्भवती असेल तर तिच्यासाठी देखील योग फायदेशीर (Benefits) आहे. गरोदरपणात महिलांना त्यांच्या शरीरातील समस्यांना सामोरे जावे लागते. गरोदरपणात सुदृढ बाळ होण्यासाठी आईनेही निरोगी राहणे गरजेचे आहे. गर्भधारणेदरम्यान, आईला तिच्या शरीरावर विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे जेणेकरून ती चांगल्या प्रसूतीसाठी शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या तयार असेल.  ('साम टीव्ही'चं व्हॉट्सअ‍ॅप चॅनल जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा)

अशा स्थितीत तज्ज्ञ आहारासोबतच हलका व्यायाम (Exercise) करण्याचा सल्ला देतात. या अवस्थेत गरोदर महिलांनी योगाभ्यास केला तर बाळंतपणाच्या वेळेस येणाऱ्या समस्या बऱ्याच अंशी कमी होऊ शकतात. अशा परिस्थितीत जर तुम्ही गरोदर असाल आणि योग करण्याचा विचार करत असाल तर काही गोष्टी लक्षात ठेवा.

गरोदरपणात कोणता योग करावा?

जर एखादी महिला गरोदर असेल तर तिने सर्व प्रकारची योगासने करू नयेत. प्रशिक्षित योग प्रशिक्षकाच्या सल्ल्यानेच योगा (Yoga) करा. तथापि, गर्भधारणेदरम्यान, पोटावर दबाव आणणारी आणि पोट ताणणारी योगासने टाळली पाहिजेत. म्हणजे गरोदर स्त्रियांनी चक्रासन, भुजंगासन, हलासन, धनुरासन वगैरे करू नये.

योगा करणाऱ्या गर्भवती महिलांसाठी सल्ला

• गर्भधारणेच्या पहिल्या तीन महिन्यांत उभे राहून योगासने करता येतात. पायांचे स्नायू मजबूत करणारे आणि शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारणारी योगासने करा. या योगासनांचा सराव केल्याने पायांची सूज आणि जडपणाही कमी होऊ शकतो.

• गर्भधारणेच्या तीन महिन्यांनंतर, थकवा देणारी किंवा खूप जोमदार योगासने टाळावीत. या काळात गर्भवती महिला प्राणायाम आणि ध्यानाचा सराव करू शकतात.

• गरोदरपणाच्या चौथ्या आणि पाचव्या महिन्यात योगासने बंद करा. हा कालावधी गर्भवती महिलेसाठी सर्वात महत्वाचा आणि नाजूक असतो. त्यामुळे डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसारच योगा किंवा व्यायाम करा.

• गर्भधारणेच्या सुरुवातीला खांदे आणि कंबरेच्या वरच्या भागाला मजबुती देणारे योगासन करावे. शरीराच्या क्षमतेनुसार योगासने केली पाहिजेत.

• लक्षात घ्या की गर्भवती महिलेसाठी हा खूप नाजूक काळ आहे, त्यामुळे कोणताही योग, व्यायाम इत्यादी करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेऊन आणि योगगुरूच्या देखरेखीखालीच योगासने करावीत. इंटरनेट किंवा YouTube चा अवलंब करू नका.