Yoga For High Blood Pressure : दररोज फक्त 10 मिनिटे हा प्राणायाम करा, उच्च रक्तदाबा त्रास कमी होईल

Yoga Tips :

आजकाल हाय बीपीच्या रुग्णांची संख्या वाढत चालली आहे. याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे जीवनशैलीशी संबंधित आहे, तणाव आणि झोपेची कमतरता या कारणांमुळे लोकांमध्ये ही समस्या वाढताना दिसतेय. अशा स्थितीत भ्रामरी प्राणायाम करणे तुमच्यासाठी अधिक फायदेशीर (Benefits) ठरू शकते.

वास्तविक, उच्च रक्तदाबामध्ये (High Blood Pressure), रक्त पंप करण्यासाठी हृदयावर दबाव पडतो. याचे एक कारण रक्तवाहिन्यांचे संकुचित होणे असू शकते ज्यामुळे रक्ताभिसरणात समस्या (Problem) उद्भवू शकतात. अशा स्थितीत हा दाब वाढल्याने बीपी वाढते आणि हृदयाशी संबंधित अनेक समस्या उद्भवू शकतात. त्यामुळे भ्रामरी प्राणायाम केल्याने रक्तदाब नियंत्रणात मदत करू शकते. चला तर मग जाणून घेऊया त्याचे कारण आणि उपाय.('साम टीव्ही'चं व्हॉट्सअ‍ॅप चॅनल जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा)

उच्च बीपीमध्ये भ्रमरी प्राणायाम कसा करावा -

• भ्रमरी प्राणायाम करण्यासाठी प्रथम ध्यान मुद्रामध्ये बसा.

• नंतर दोन्ही हाताच्या करंगळी तोंडाच्या दोन्ही बाजूला, मधले बोट डोळ्यांवर, अनामिका नाकावर, तर्जनी दोन्ही कपाळावर ठेवा आणि अंगठ्याने कान बंद करा.

• आता नाकातून श्वास घ्या. मग श्वास सोडताना मधमाशीच्या गुंजण्यासारखा आवाज काढा.

• पुन्हा दीर्घ श्वास घ्या आणि थोडा वेळ थांबल्यानंतर श्वास सोडा.

• ही प्रक्रिया 5 ते 7 वेळा करा.

• या काळात तुम्ही करत असलेल्या आवाजावर लक्ष केंद्रित करावे लागेल. तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि तुमच्या आत आणि बाहेर श्वासाकडे लक्ष द्या. तुम्हाला स्वतःला काही काळ आराम वाटेल.

उच्च बीपीमध्ये भ्रामरी प्राणायामचे फायदे -

तणाव कमी करण्यासाठी उपयुक्त

भ्रामरी प्राणायामचा विशेष फायदा म्हणजे तो तणाव कमी करण्यास उपयुक्त आहे. यामुळे तुमचे शरीर आणि मन शांत होते आणि तुम्हाला आराम वाटतो. यामुळे शरीरातील स्ट्रेस हार्मोन म्हणजेच कोर्टिसोलची पातळी कमी होते आणि बीपीचे व्यवस्थापन करण्यात मदत होते.

रक्तवाहिन्यांना आराम देते

भ्रामरी प्राणायाम धमन्यांना आराम देण्यासाठी देखील फायदेशीर आहे. हे करत असताना, जेव्हा आपण पूर्णपणे श्वास घेतो आणि बाहेर टाकतो तेव्हा यामुळे रक्तवाहिन्या पूर्णपणे उघडण्याची संधी मिळते. त्यामुळे रक्तवाहिन्यांच्या भिंती शिथिल होतात आणि हृदयावरील दाब कमी होतो.

झोप सुधारते

जे लोक झोपत नाहीत त्यांना बीपी वाढतो. अशा लोकांसाठी भ्रामरी प्राणायाम करणे खूप फायदेशीर आहे. हे झोपेचे संप्रेरक संतुलित करण्यास मदत करतात आणि योग्य झोप घेण्यास मदत करतात आणि तुम्हाला बरे वाटते. तर, फक्त याच कारणांसाठी उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांनी भ्रामरी प्राणायाम करावा.