Yoga Tips :

योग केवळ आपले मन आणि शरीर तंदुरुस्त ठेवण्यास मदत करत नाही तर आपली रात्रीची झोप सुधारण्यासाठी देखील खूप प्रभावी आहे. असे अनेक योगासने आहेत, जी रात्रीच्या जेवणानंतर केल्यास शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारेल, ऑक्सिजनची (Oxygen) पातळी सुधारेल, पचनाच्या समस्या दूर होतील, पोटात जडपणा किंवा वात सुधारेल.  ('साम टीव्ही'चं व्हॉट्सअ‍ॅप चॅनल जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा)

अशाप्रकारे, ते मनाला शांत करते, तणाव दूर करते तसेच थकवा आणि शरीराच्या वेदनांपासून देखील आराम देते. येथे आम्ही तुम्हाला त्या योगासनांबद्दल सांगणार आहोत जे रात्रीच्या जेवणानंतर तुम्हाला चांगली झोप (Sleep) लागण्यासाठी तुम्ही आवर्जून करावी.

वज्रासन

वज्रासन हे एक आसन आहे ज्याचा सराव खाल्ल्यानंतर केला जाऊ शकतो आणि चांगल्या झोपेसाठी सर्वात सोपा योगासन आहे. हे करण्यासाठी मॅटवर गुडघे वाकवून अशा प्रकारे बसा की दोन्ही पायाची बोटे एकमेकांना स्पर्श करतील आणि टाच वेगळी राहतील. आपले हिप्स टाचांवर ठेवा आणि शरीर सरळ ठेवताना पोट सामान्य स्थितीत ठेवा. तुमचे तळवे तुमच्या गुडघ्यावर ठेवा आणि त्यांना खाली तोंड द्या. डोळे मिटून दीर्घ श्वास घ्या.

यष्टिकासन

पलंगावर किंवा मॅटवर सरळ झोपा. आता दोन्ही हात वर करून मागच्या बाजूला जमिनीवर ताणून ठेवा. आता डोळे बंद करा आणि पोटात ताण जाणवा. आता दोन्ही पायांची बोटे ताणून जमिनीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. थोडा वेळ धरून ठेवा आणि नंतर बोटांना आराम द्या. असे केल्याने मन आणि शरीराला आराम मिळतो, पाठीच्या दुखण्यापासून आराम मिळतो.

विपरीत करणी

मॅटवर झोपा आणि दोन्ही हात मोकळे करून ठेवा. आता श्वास सोडताना तुमचे पाय वर करा आणि तुमच्या पाठीला हातांनी आधार द्या आणि शरीराला वर उचलून धरा. थोडा वेळ धरा आणि हळू हळू आपले पाय खाली करा. विपरितकर्णीच्या सरावाने गुरुत्वाकर्षणाचा ताण दूर होतो आणि डोके, मान, पोट आणि पाय यांना आराम मिळतो आणि चांगली झोप लागते.

सुप्त वज्रासन

आपले गुडघे वाकवा आणि आपले खालचे गुडघे आणि पायाची बोटे मॅटवर ठेवा. आता हळू हळू हात वर करा आणि मागे वाकून जमिनीवर झोपा. आता डाव्या पायाचे गुडघे उजव्या गुडघ्याने दाबा आणि शरीर ताणताना धरा. मग दुसऱ्या दिशेने असेच करा. यामुळे मणक्याला आराम मिळेल आणि स्नायू ताणून शरीर आराम करेल. ज्यामुळे तुम्हाला चांगली झोप लागेल.