Yoga For Better Sleep Saam Tv
लाईफस्टाईल

Yoga For Better Sleep : रात्रीच्या जेवणानंतर दररोज ही 4 योगासने नियमित करा, झोपेचे चक्र लगेच सुधारेल

Better Sleep : आरोग्य राखण्यासाठी योगा करणे खूप महत्त्वाचे आहे. असे अनेक योग आहेत, जे जर तुम्ही रात्रीच्या जेवणानंतर आणि झोपण्यापूर्वी केले तर पचनाला मदत तर होतेच पण मन आणि शरीरातील थकवा दूर होण्यासही मदत होते.

Shraddha Thik

Yoga Tips :

योग केवळ आपले मन आणि शरीर तंदुरुस्त ठेवण्यास मदत करत नाही तर आपली रात्रीची झोप सुधारण्यासाठी देखील खूप प्रभावी आहे. असे अनेक योगासने आहेत, जी रात्रीच्या जेवणानंतर केल्यास शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारेल, ऑक्सिजनची (Oxygen) पातळी सुधारेल, पचनाच्या समस्या दूर होतील, पोटात जडपणा किंवा वात सुधारेल.  ('साम टीव्ही'चं व्हॉट्सअ‍ॅप चॅनल जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा)

अशाप्रकारे, ते मनाला शांत करते, तणाव दूर करते तसेच थकवा आणि शरीराच्या वेदनांपासून देखील आराम देते. येथे आम्ही तुम्हाला त्या योगासनांबद्दल सांगणार आहोत जे रात्रीच्या जेवणानंतर तुम्हाला चांगली झोप (Sleep) लागण्यासाठी तुम्ही आवर्जून करावी.

वज्रासन

वज्रासन

वज्रासन हे एक आसन आहे ज्याचा सराव खाल्ल्यानंतर केला जाऊ शकतो आणि चांगल्या झोपेसाठी सर्वात सोपा योगासन आहे. हे करण्यासाठी मॅटवर गुडघे वाकवून अशा प्रकारे बसा की दोन्ही पायाची बोटे एकमेकांना स्पर्श करतील आणि टाच वेगळी राहतील. आपले हिप्स टाचांवर ठेवा आणि शरीर सरळ ठेवताना पोट सामान्य स्थितीत ठेवा. तुमचे तळवे तुमच्या गुडघ्यावर ठेवा आणि त्यांना खाली तोंड द्या. डोळे मिटून दीर्घ श्वास घ्या.

यष्टिकासन

यष्टिकासन

पलंगावर किंवा मॅटवर सरळ झोपा. आता दोन्ही हात वर करून मागच्या बाजूला जमिनीवर ताणून ठेवा. आता डोळे बंद करा आणि पोटात ताण जाणवा. आता दोन्ही पायांची बोटे ताणून जमिनीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. थोडा वेळ धरून ठेवा आणि नंतर बोटांना आराम द्या. असे केल्याने मन आणि शरीराला आराम मिळतो, पाठीच्या दुखण्यापासून आराम मिळतो.

विपरीत करणी

विपरीत करणी

मॅटवर झोपा आणि दोन्ही हात मोकळे करून ठेवा. आता श्वास सोडताना तुमचे पाय वर करा आणि तुमच्या पाठीला हातांनी आधार द्या आणि शरीराला वर उचलून धरा. थोडा वेळ धरा आणि हळू हळू आपले पाय खाली करा. विपरितकर्णीच्या सरावाने गुरुत्वाकर्षणाचा ताण दूर होतो आणि डोके, मान, पोट आणि पाय यांना आराम मिळतो आणि चांगली झोप लागते.

सुप्त वज्रासन

सुप्त वज्रासन

आपले गुडघे वाकवा आणि आपले खालचे गुडघे आणि पायाची बोटे मॅटवर ठेवा. आता हळू हळू हात वर करा आणि मागे वाकून जमिनीवर झोपा. आता डाव्या पायाचे गुडघे उजव्या गुडघ्याने दाबा आणि शरीर ताणताना धरा. मग दुसऱ्या दिशेने असेच करा. यामुळे मणक्याला आराम मिळेल आणि स्नायू ताणून शरीर आराम करेल. ज्यामुळे तुम्हाला चांगली झोप लागेल.

सकाळ+चे सदस्य व्हा

शॉपिंगसाठी 'सकाळ प्राईम डील्स'च्या भन्नाट ऑफर्स पाहण्यासाठी क्लिक करा.

Read Marathi news and watch Live TV. Breaking news from Maharashtra, India, Pune, Mumbai, Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle at SaamTV. Get Live Marathi news on Mobile. Download the Saam Tv app for Android and IOS.

Alibag Fishing Boat Capsizes: समुद्रात मच्छीमार बोट बुडाली; 5 खलाशांनी 9 तास पोहून गाठला किनारा, 3 जण बेपत्ता

Amravati Accident: चिखलदरा पर्यटन स्थळावर मोठा अपघात; ६०० फूट खोल दरीत कोसळली कार

Mahayuti Phone Taping: महायुतीच्या मंत्र्यांचेच फोन टॅप? रोहित पवारांच्या दाव्याने खळबळ

UPI Payment: फुकट UPI व्यवहार बंद होणार? प्रत्येक व्यवहारावर पैसे मोजावे लागणार?

PM Kisan: कधी मिळणार PM किसानचा हप्ता? 20 व्या हप्त्याची प्रतिक्षा कायम, कोणाला नाही मिळणार पैसा?

SCROLL FOR NEXT