प्रत्येक स्त्रीला सुंदर दिसण्याची इच्छा असते आणि त्यासाठी ती सर्व प्रकारचे उपाय अवलंबते. पण, मानेवर जमा झालेली चरबी यामुळे सौंदर्य कमी होऊ लागते. इतकंच नाही तर त्यामुळे आत्मविश्वासही कमकुवत होऊ लागतो आणि वयही वाढू लागतं. लठ्ठपणा, चयापचयातील अडथळे, खराब जीवनशैली, अस्वस्थ आहार (Diet), इत्यादींमुळे मानेवर चरबी साठते. ('साम टीव्ही'चं व्हॉट्सअ‍ॅप चॅनल जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा)
तसेच, जर तुमची बसण्याची मुद्रा बरोबर नसेल, तर मानेभोवतीची त्वचा कालांतराने लवचिकता गमावू लागते आणि या भागात चरबी जमा होऊ लागते. अशा स्थितीत, नियमित व्यायाम आणि योग्य आहाराने तुम्ही मानेवरील चरबीपासून मुक्त होऊ शकता. याशिवाय तुमची समस्या (Problem) वाढू नये म्हणून योग्य मुद्रा ठेवणे महत्त्वाचे आहे.
मानेची चरबी कमी करण्यासाठी तुम्ही ही 2 योगासने करा. जी तुम्ही घरी सहज करू शकता. फिटनेस एक्सपर्ट म्हणतात, रोज योगासने केल्याने आजार तुमच्यापासून दूर राहतात आणि शरीर तंदुरुस्त आणि निरोगी (Healthy) राहते. या आसनांच्या मदतीने रक्ताभिसरण सुधारते, ज्यामुळे चरबी दूर होण्यास मदत होते.
भुजंगासन
हे योगासन केल्याने शरीराचा आकार कोब्रासारखा बनतो, म्हणून याला कोब्रा पोज असेही म्हणतात. हे आसन पाठीसाठी तसेच चेहऱ्यासाठी खूप चांगले आहे. यामुळे पाठ ताणली जाते , मुद्रा सुधारते आणि मानेचे स्नायू मजबूत होतात, त्यामुळे मानेची चरबी कमी होते.
भुजंगासनाची पद्धत
हे योगासन करण्यासाठी पोटावर झोपा.
डोक्याच्या दोन्ही बाजूला हात जमिनीवर ठेवा.
आता तळवे खांद्याच्या पातळीवर घ्या.
त्यानंतर श्वास घेताना हात जमिनीवर दाबून शरीर नाभीपर्यंत वर उचलावे.
आता डोके, नंतर छाती आणि पोटाचे क्षेत्र उचला.
डोके वरच्या दिशेने पसरवा.
काही काळ या स्थितीत रहा.
मग जुन्या मुद्रेकडे परत या.
हे योगासन किमान 5 वेळा करावे.
उस्त्रासन
उस्त्रासन केल्याने केवळ पोटाची चरबी कमी होत नाही तर मानेची चरबीही कमी होते. कारण असे केल्याने मानेचे स्नायू ताणले जातात आणि मजबूत होतात . याशिवाय हे योग आसन फुफ्फुसांना निरोगी बनवते.
उस्त्रासनाची पद्धत
सर्वप्रथम जमिनीवर गुडघे टेकून बसा.
दोन्ही हात नितंबांवर ठेवा.
दोन्ही गुडघे खांद्याला समांतर ठेवा.
आता दीर्घ श्वास घ्या.
खालच्या मणक्यावर दाब द्या.
या दरम्यान, नाभीवर पूर्ण दाब जाणवला पाहिजे.
यानंतर दोन्ही हातांनी पाय धरा.
नंतर कंबर मागे वाकवा.
30-60 सेकंद या स्थितीत रहा.
हळूहळू सामान्य स्थितीत परत या.
हे योगासन किमान 5 वेळा करावे.
खबरदारी
सुरुवातीला ही योगासने करण्यासाठी तज्ज्ञाचा सल्ला घ्या.
गर्भवती महिलांनी ही योगासने करणे टाळावे.
योग करताना तुम्हाला अडचण येत असेल तर तुम्ही शरीरावर जास्त ताण देऊ नये.
सकाळ+चे सदस्य व्हा
Read Marathi news and watch Live TV. Breaking news from Maharashtra, India, Pune, Mumbai, Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle at SaamTV. Get Live Marathi news on Mobile. Download the Saam Tv app for Android and IOS.