Yoga For Fitness : दररोज नियमित फक्त 15 मिनिटे वेळ काढा, ही योगासने करा आणि निरोगी राहा

Yoga Tips :

नियमित योगासने केल्याने आपण तंदुरुस्त राहू शकतो. याशिवाय अनेक प्रकारच्या आजारांपासूनही बचाव करता येतो. तर आज आम्ही अशा काही योगासनांबद्दल (Yoga) सांगणार आहोत जे कोणत्याही उपकरणाच्या मदतीशिवाय सहज करता येतात.

योग हा शरीर आणि मन शांत ठेवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे यासाठी तुम्हाला जास्त पैसे (Money) खर्च करण्याची गरज नाही. त्यामुळे जर तुम्हाला स्वतःला तंदुरुस्त ठेवायचे असेल, तर योगासन तुमच्या दिनचर्येचा एक भाग बनवा. रोज फक्त 15 मिनिटे योगा केल्याने तुम्ही स्वतःला दीर्घकाळ फिट ठेवू शकता आणि अनेक आजारांपासून सुरक्षित राहू शकता. चला तर मग अशाच काही आसनांबद्दल जाणून घेऊया.

भुजंगासन

• हे आसन करण्यासाठी पोटावर जमिनीवर झोपा.

• तळवे छातीजवळ ठेवा.

• आता हळूहळू श्वास घ्या आणि छाती वर उचला. त्यानंतर हळूहळू पोट वर करा.

• 30 सेकंद या आसनात राहा. आता श्वास सोडा आणि परत खाली या.

त्रिकोनासन

• हे आसन करण्यासाठी तुमचे पाय खांद्यापासून रुंदीच्या बाजूला ठेवून आरामात उभे राहा.

• दोन्ही हात खांद्याच्या रेषेत पसरवा. आपले उजवे पंजे बाहेर काढा. श्वास घेताना हात वर करा आणि श्वास सोडत असताना उजव्या हाताने उजव्या पायाच्या पायाच्या बोटाला स्पर्श करा आणि डावा हात वरच्या दिशेने हलवा. वरच्या हातांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

• हीच क्रिया दुसऱ्या पायाने आणि हातानेही करा.

बालासना

• हे आसन करण्यासाठी जमिनीवर गुडघे टेकून बसा. पायाच्या वरच्या बाजूला नितंब आराम करा.

• श्वास घेताना हात वर करा, नंतर श्वास सोडताना शरीराला पुढे करा आणि हातांनी जमिनीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. आपले कपाळ चटईवर ठेवा. जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत या स्थितीत रहा, नंतर आरामात उठून जा.

• हे आसन 4-5 वेळा करा.

पश्चिमोत्तनासन

• हे आसन करण्यासाठी सर्वप्रथम जमिनीवर सरळ बसा आणि दोन्ही पाय पसरून एकमेकांच्या जवळ ठेवा.

• श्वास घेताना दोन्ही हात वर करा. श्वास सोडताना दोन्ही हातांनी बोटे धरण्याचा प्रयत्न करा.

• या काळात तुमचे गुडघे वाकू नयेत आणि तुमचे पायही जमिनीच्या जवळ असावेत हे लक्षात ठेवा. शक्य तितक्या वेळ या स्थितीत रहा आणि नंतर सामान्य स्थितीत या.