Cholesterol : कोलेस्ट्रॉल वाढलंय? रोज नाश्त्याला खा 'हा' १ पदार्थ, हार्ट अटॅकचा धोकाही टळेल

जगभरात हार्ट अटॅकने मृत्यूचे प्रमाण झपाट्याने वाढत आहे. ही तरुणाईमध्ये चिंतेची बाब आहे. खराब जीवनशैली आणि जंक फूड आपल्या संपूर्ण आरोग्यावर परिणाम करत आहेत. लठ्ठपणा, फॅटी लिव्हर, किडनी फेल्युअरपासून ते हृदयविकाराच्या झटक्यांपर्यंत हे सर्व आपल्या खाण्याच्या सवयींचा परिणाम आहे. धावपळीच्या जीवनात हृदयाच्या आरोग्याची काळजी घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

उच्च कोलेस्ट्रॉल हे हृदयविकाराचे प्रमुख कारण मानले जाते, त्यामुळे चांगल्या हृदयासाठी कोलेस्ट्रॉल कमी करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. मेटाबॉलिक सिंड्रोम कोलेस्टेरॉलची पातळी व्यत्यय आणतो आणि इन्सुलिन प्रतिरोध, असामान्य रक्त चरबी, उच्च रक्तदाब एकत्रित करून हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर ताण येतो, ज्यामुळे हृदय आणि रक्तवाहिन्यांना नुकसान पोहचवते. हार्ट अटॅकचा धोका वाढतो.

मेटाबोलिक सिंड्रोम म्हणजे काय?

मेटाबोलिक सिंड्रोम ही एक गंभीर आरोग्य समस्या आहे, ज्यामुळे हृदयविकार, मधुमेह, स्ट्रोक आणि एथेरोस्क्लेरोसिस संबंधित आजारांचा धोका वाढतो.जास्त वजन, उच्च रक्तदाब, उच्च रक्तातील साखर, उच्च कोलेस्ट्रॉल हे सर्व घटक हृदयविकार आणि टाईप २ मधुमेहाचा धोका वाढवतात. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, कोलेस्ट्रॉल कायम नियंत्रणात राहण्यासाठी आणि खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी आजपासून आपल्या सकाळच्या नाश्त्यात 'ओटमील' चा समावेश करा.

ओटमील

कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी, दररोज शिजवलेल्या 'स्टील-कट' किंवा 'रोल्ड' ओटमीलची एक वाटी खा, ज्यातून सुमारे ३ ग्रॅम बीटा-ग्लुकन फायबर मिळते. तुम्ही यात ब्लूबेरी , रास्पबेरी, अक्रोड, चिया सीड्स देखील टाकू शकता. ओट्स बीटा-ग्लुकन फायबर देतात. दररोज सुमारे १ कप शिजवलेला ओटमील खाणे हा कालांतराने एलडीएल (LDL) कोलेस्ट्रॉलची पातळी ५% ते १०% पर्यंत कमी करण्याचा एक प्रमाणित मार्ग आहे.

ओटमील हृदयासाठी कसे फायदेशीर?

ओटमीलमध्ये असलेल्या बीटा-ग्लुकन नावाच्या विशेष विद्राव्य फायबरमुळे 'वाईट' एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी होते, ज्यामुळे हृदयाला मुख्यत्वे फायदा होतो.

• कोलेस्ट्रॉल कमी करते - बीटा-ग्लुकन तुमच्या आतड्यांमध्ये एक जेलसारखा पदार्थ तयार करतो, जो कोलेस्ट्रॉलला बांधून ठेवतो आणि रक्तप्रवाहात प्रवेश करण्यापूर्वी त्याला शरीरातून काढून टाकण्यास मदत करतो.

• सूज कमी करते - ओट्समध्ये अ‍ॅव्हेनॅन्थ्रामाइड्स नावाचे अद्वितीय अँटीऑक्सिडंट्स असतात, जे सूज कमी करण्यास आणि रक्तवाहिन्यांचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करण्यास मदत करतात.

• रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत - ओट्समधील विद्राव्य फायबरचे नियमित सेवन केल्याने रक्तदाबाची पातळी सुधारण्यास मदत होऊ शकते.

• रक्तातील साखर नियंत्रणात - ओट्स हळूहळू पचतात, ज्यामुळे रक्तातील साखर आणि इन्सुलिनमध्ये होणारी तीव्र वाढ टाळली जाते, जी कालांतराने रक्तवाहिन्यांना हानी पोहोचवू शकते.

टीप

वरील माहिती आम्ही फक्त वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहचवत आहोत. याचं समर्थन अथवा दावा करत नाही. त्यामुळे कोणतेही उपचार, डाएट आणि औषधं तज्ज्ञांच्या, डॉक्टरांच्या सल्ल्यानं घ्यावीत.