Diabetes Fruits: डायबिटीज असलेल्या लोकांसाठी खुशखबर! हे फळ खा, ब्लड शुगरची काळजी सोडा

डायबिटीज असलेल्या लोकांसाठी फळं खाणं हे चिंताजनक वाटू शकतं कारण फळांमध्ये नैसर्गिक साखरेचे (फ्रक्टोज) प्रमाण जास्त असते . मात्र, याचा अर्थ फळं पूर्णपणे टाळावीत असा नाही. काही फळं आहेत जी हळूहळू ग्लूकोज सोडतात, त्यामुळे ब्लड शुगर अचानक वाढत नाही आणि शरीराला ऊर्जा मिळते. डायबिटीज असलेल्यांसाठी फळं खाणं अनेकदा चिंतेचं कारण बनतं. पुढे फळांची नावे आणि संपूर्ण यादी देण्यात आली आहे.

ब्लड शुगर नियंत्रित ठेवण्यासाठी पुढील फळं खाऊ शकता.

सफरचंद (Apple): सफरचंदामध्ये फायबर आणि पेक्टिन जास्त प्रमाणात असते जे ब्लड शुगर स्थिर ठेवते. कमी ग्लायसेमिक इंडेक्समुळे डायबिटिजच्या लोकांसाठी सुरक्षित आहे.

अमरूद (Guava): व्हिटॅमिन C आणि फायबरने समृद्ध, हे इंसुलिन संवेदनशीलता वाढवण्यास मदत करते. पण रिकाम्या पोटी अमरूद टाळा.

बेरीज (Berries – स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लॅकबेरी): यामध्ये अँटीऑक्सिडंट्स आणि फाइबर जास्त आहे. जे ग्लूकोज शोषण हळू करतात आणि गोडाचे ताण कमी करतात.

नाशपती (Pear): फायबर आणि फ्लेवोनॉयड्सने समृद्ध, शुगर नियंत्रित ठेवते. सलाड किंवा स्नॅक म्हणून खाल्ली जाऊ शकते.

कीवी (Kiwi): व्हिटॅमिन C आणि अँटीऑक्सिडंट्स जास्त प्रमाणात, कमी GI असल्यामुळे ब्लड शुगर लवकर वाढत नाही.

चेरी (Cherry): नैसर्गिक अँटी-इंफ्लेमेटरी फळ, ब्लड शुगर नियंत्रित ठेवते आणि हृदयासाठीही फायदेशीर आहे.

पपई (Papaya): कमी कॅलरीज, जास्त फायबर, पचन सुधारण्यास मदत करणारे एंजाइम्स, ब्लड शुगर कंट्रोलमध्ये मदत करते.

सल्ला

फळं मर्यादित प्रमाणात खा (दररोज 1-2 सर्विंग्स).

फळांचा जूस न घेता संपूर्ण फळ खा, ज्यामुळे फाइबरचा फायदा मिळतो.

डॉक्टर किंवा डाएटिशियनच्या सल्ल्यानुसार फळांचा समावेश करा.