बेली फॅट म्हणजे पोटाभोवती जमा होणारी चरबी. ही चरबी केवळ वाईटच दिसतच नाही तर त्यामुळे अनेक आरोग्य समस्या देखील उद्भवू शकतात. पोटाची चरबी केवळ तुमचे आरोग्यच बिघडवत नाही तर तुमचा आकारही वेगळा बनवते. वाढत्या वयानुसार, स्नायू कमी होऊ लागतात. अशा परिस्थितीत पोटाभोवती चरबी जमा होऊ लागते.

महिला ते कमी करण्यासाठी अनेक उपाय करतात, पण तुम्हाला माहिती आहे का की, तुम्ही ते घरी देखील कमी करू शकता. तर आजच्या बातम्यांमध्ये आम्ही तुम्हाला अशा व्यायामांबद्दल सांगणार आहोत, ज्यांच्या मदतीने तुम्ही तुमच्या पोटाची चरबी कमी करू शकता.

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी प्रभावी व्यायाम

जर तुम्हाला पोटाची चरबी कमी करायची असेल, तर तुम्हाला कार्डिओ, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि कोअर एक्सरसाइजचे या दोन्हीचा व्यायाम रोज करावा लागेल. तर घरी किंवा जिममध्ये तुम्ही सहजपणे हे व्यायाम करू शकता असे काही सर्वोत्तम व्यायाम खाली दिले आहेत.

१. कार्डिओ व्यायाम:

हे व्यायाम कॅलरीज बर्न करण्यास आणि शरीरातील चरबी कमी करण्यास मदत करतात.

(१) धावणे किंवा जॉगिंग करणे

ते कसे कराल?

दररोज २०-३० मिनिटे वेगाने चाला, धावा किंवा जॉगिंग करा.

फायदा

याने शरीरातील एकूण चरबी कमी करण्यास मदत होते. ज्यामुळे पोटाची चरबी देखील कमी होते.

(२) स्किपिंग

किती वेळ करावे?

१-२ मिनिटे सतत दोरीने उडी मारा, नंतर ३० सेकंदांचा ब्रेक घ्या. हे ५-१० वेळा पुन्हा करा.

फायदा

हे कॅलरीज जलद बर्न करते आणि पोटाची चरबी कमी करते.

(३)  हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग

किती वेळ करावे?

३० सेकंद जलद बर्पी करा. ३० सेकंदांचा ब्रेक घ्या. हे ५-१० मिनिटे पुन्हा करा.

फायदा

पोटाची चरबी कमी करण्याचा हा सर्वात जलद मार्ग आहे.

२. कोर एक्सरसाइज

हे व्यायाम पोटाच्या स्नायूंना (पोटाच्या) बळकट आणि टोन करण्यास मदत करतात.

(४) क्रंचेज 

क्रंचज कसे कराल?

पाठीवर झोपा, गुडघे वाकवा आणि हात डोक्यामागे ठेवा. श्वास सोडा आणि तुमचे खांदे वर उचला आणि तुमचे पोट आत दाबा. हळूहळू परत या आणि १५-२० वेळा पुन्हा करा.

फायदा

पोटाची चरबी जाळण्यासाठी आणि पोटाचे स्नायू वाढवण्यासाठी उत्तम व्यायाम.

(५) प्लॅंक

प्लॅंक कसे करावे?

पुश-अप पोझिशनमध्ये या आणि तुमच्या शरीराचे वजन तुमच्या कोपरांवर ठेवा. शरीर सरळ ठेवा आणि ३०-६० सेकंद धरून ठेवा.

फायदा

हे पोट घट्ट करण्यास आणि चरबी जाळण्यास मदत करते.

(६) सायकल क्रंच 

सायकल क्रंच कशी करावी?

पाठीवर झोपा आणि तुमचे पाय हवेत वर करा. एक पाय वाकवा आणि दुसऱ्या पायाला कोपराने स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. हे दोन्ही बाजूंनी २०-३० वेळा करा.

फायदा

हे बाजूची चरबी कमी करण्यास मदत करते.

३. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

हे व्यायाम चयापचय वाढवून चरबी जलद जाळण्यास मदत करतात.

(७) स्कवॉट्स

स्कवॉट्स कसे करावेत?

तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीइतके वेगळे ठेवून उभे रहा. गुडघे वाकवून बसा आणि नंतर उठा. हे १५-२० वेळा करा.

फायदा

पोटाची चरबी कमी करते तसेच मांड्या आणि कंबर टोन करते.

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी काही महत्वाच्या टिप्स

तुमच्या आहाराकडे लक्ष द्या - साखर आणि जंक फूड टाळा, प्रथिने आणि फायबरयुक्त पदार्थ खा.

पुरेसे पाणी प्या - दिवसातून किमान २-३ लिटर पाणी प्या.

पुरेशी झोप घ्या - ७-८ तासांची चांगली झोप घ्या, जेणेकरून शरीरातील चरबी योग्यरित्या बर्न होईल.

ताण कमी करा - ध्यान आणि योग करा, कारण ताणामुळे पोटाची चरबी देखील वाढू शकते.