PCOS Tips: PCOS शी झुंजत आहात का? नियंत्रित करण्यासाठी आहारात करा 'हे' ४ महत्वाचे बदल

आजच्या धकाधकीच्या आयुष्यात, पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम (PCOS) हा प्रजननवयीन महिलांमध्ये वाढत चाललेला एक गंभीर हार्मोनल आजार बनला आहे. केवळ शारीरिक आरोग्याचा प्रश्न नसून तो अनेक महिलांच्या मानसिक ताणतणावाचा स्रोत देखील आहे. PCOS ग्रस्त महिलांना अनियमित मासिक पाळी, वजन वाढणे, चेहऱ्यावर मुरुमे आणि शरीरावर अवांछित केस यांसारख्या त्रासदायक समस्या भेडसावतात, ज्यामुळे त्यांचे दैनंदिन जीवन प्रभावित होते.

हा विकार मुख्यत्वे इन्सुलिन प्रतिरोध आणि हार्मोनल असंतुलनामुळे होतो, ज्याचा शरीरावर व्यापक परिणाम होतो. मात्र, PCOS नावाने घाबरायची गरज नाही कारण त्याचे नियंत्रण शक्य आहे. योग्य जीवनशैली, संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामातून या आजारावर प्रभावीपणे मात करता येते.

PCOS मध्ये इन्सुलिन रेझिस्टन्समुळे रक्तातील साखर वाढते आणि हार्मोनल असंतुलन होते. त्यामुळे तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ, ओट्स व हिरव्या भाज्या यांसारखे कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स पदार्थ खाणे आवश्यक आहे, जे रक्तातील साखरेची वाढ रोखतात आणि वजन व इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारतात.

प्रथिनयुक्त आहार

प्रथिने आणि निरोगी चरबी हार्मोन संतुलन आणि भूक नियंत्रणासाठी आवश्यक आहेत. अंडी, मासे, टोफू, मसूर, बदाम यांसारखे प्रथिनयुक्त पदार्थ आहारात घ्या. एवोकॅडो, नट्स व ऑलिव्ह ऑइल सारख्या निरोगी चरब्यांमुळे जळजळ कमी होते आणि शरीराला पोषण मिळते.

फायबरयुक्त आहार

सफरचंद, बेरीसारखी फळे, पालक, ब्रोकोलीसारख्या भाज्या आणि संपूर्ण धान्ये यांसारख्या फायबरयुक्त आहारामुळे पचन सुधारते आणि इन्सुलिन प्रतिरोध कमी होतो. हे पदार्थ शरीरातील हार्मोनल संतुलन राखण्यात मदत करतात आणि PCOS व्यवस्थापनासाठी फायदेशीर ठरतात.

साखर असलेले पदार्थ

केक, सोडा आणि फास्ट फूडसारखे साखरयुक्त आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ इन्सुलिन पातळी आणि जळजळ वाढवतात, ज्यामुळे PCOS ची लक्षणे तीव्र होतात. हे हार्मोनल असंतुलन वाढवतात आणि वजन वाढण्याचा धोका निर्माण करतात, त्यामुळे या पदार्थांपासून दूर राहणे आवश्यक आहे.