Yoga Mistakes :

आपले शरीर आणि मन निरोगी ठेवण्यासाठी योग हा एक चांगला मार्ग आहे. वय काहीही असो, हे सर्व वयोगटातील लोकांना अनेक फायदे देतात. पाहिले तर योग हा देखील एक प्रकारचा व्यायामच आहे. आपल्या शारीरिक आणि मानसिक (Mental) आरोग्यासाठी हे जितके महत्त्वाचे आहे तितकेच योग्य मार्गाने योगाभ्यास करणेही महत्त्वाचे आहे.('साम टीव्ही'चं व्हॉट्सअ‍ॅप चॅनल जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा)

योगा करण्याचे काही नियम आहेत, परंतु त्यांच्याकडे लक्ष न देता, बहुतेक लोक चुकीच्या पद्धतीने श्वास घेणे, चुकीचे कपडे (Cloths) परिधान करणे आणि चुकीच्या प्रकारे योगासने करणे यांसारख्या चुका करतात.

सुरुवातीला योग तज्ज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली योगासने करावीत. योगा करताना लोकांकडून होणाऱ्या सर्वात सामान्य चुकांबद्दल जाणून घेऊयात.

लोक वॉर्म-अप करत नाहीत

योगाची सुरुवात नेहमी वॉर्म अपने करावी. परंतु बरेच लोक हे करणे आवश्यक मानत नाहीत. जर एखाद्याने वॉर्म-अप न करता थेट कठीण आसने करायला सुरुवात केली तर त्याला मोच किंवा दुखापतही होऊ शकते.

आरामदायक कपडे न घालणे

तज्ज्ञांच्या मते योग करताना आरामदायक कपडे घालावेत. खूप घट्ट व चिकटलेले कपडे परिधान केल्याने शरीराची हालचाल करण्यात अडचण येते. म्हणून, असे कपडे घाला, ज्यानंतर तुम्हाला वाकणे, वळणे आणि फिरताना कोणतीही अडचण येणार नाही. योगासने करताना विशेषतः बेल्ट घालणे टाळावे.

जेवणाच्या 3 तास आधी योगासने करणे

अन्न खाण्यापूर्वी 3 तास ​​आधी योगासने करावीत असे अनेकांचे मत आहे. पण हे चुकीचे आहे. अनेक लोक ही चूक करतात. जेवणानंतर किमान 3 तासांनी योगासने करणे चांगले मानले जाते.

जेवणापूर्वी योगा केल्याने पचनक्रिया बिघडते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवरही दबाव येतो. याशिवाय लोकांना लठ्ठपणा, अपचन, ऍसिडिटी, पोट फुगणे इत्यादी समस्यांना सामोरे जावे लागू शकते.

चुकीच्या कोनात आणि आसनात योगासने करणे

बरेच लोक स्वतः योग मास्टर बनू लागतात. ते इंटरनेट आणि पुस्तकांच्या मदतीने योग करण्याचा प्रयत्न करतात, जे चुकीचे आहे. आसन योग्यरित्या करण्यासाठी, आपण नेहमी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा, अन्यथा, ते फायदेशीर (Benefits) नसले तरी, आपण स्वतःचे नुकसान कराल. योग वर्गात सहभागी होण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या प्रशिक्षकाला कोणत्याही आजार किंवा आरोग्याशी संबंधित समस्यांबद्दल माहिती देणे चांगले.

चुकीचा श्वास घेण्याची पद्धत

आसन करताना श्वास घेण्याची योग्य पद्धत खूप महत्वाची आहे. शरीराची इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासाची स्वतःची नैसर्गिक लय असते, परंतु आपल्यापैकी बरेच जण चुकीच्या पद्धतीने श्वास घेतात. त्यामुळे फायदा कमी आणि तोटा जास्त. अनेक प्रकरणांमध्ये, लोकांना अनेक गंभीर समस्यांना तोंड द्यावे लागते. म्हणून, श्वासोच्छवासाच्या पद्धतीकडे लक्ष द्या.