Yoga Tips :

आजकाल PCOS ही महिलांमध्ये आढळणारी एक सामान्य समस्या बनली आहे, या आजाराचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे खराब झालेले दैनंदिन दिनचर्या, ज्यामुळे शरीरातील सर्व हार्मोन्स बदलत राहतात. ज्यामुळे तुमच्या अंडाशयात सिस्ट तयार होऊ लागतात. ज्यामुळे तुम्हाला लठ्ठपणा, अनियमित मासिक पाळी (Menstruation), वंध्यत्व आणि इन्सुलिन रेझिस्टन्स अशा अनेक समस्यांना तोंड द्यावे लागते. पण, आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे PCOS चे कोणतेही मुख्य कारण अद्याप सापडलेले नाही. ('साम टीव्ही'चं व्हॉट्सअँप चॅनल जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा)

पीसीओएसची लक्षणे टाळण्यासाठी आरोग्य (Health) तज्ज्ञ जीवनशैलीत काही बदल करण्याची शिफारस करतात. योगाप्रमाणेच, जर तुम्ही रोज योगा (Yoga) केला तर तुम्ही PCOS ची लक्षणे तर कमी करू शकताच पण त्यामुळे होणारे दुष्परिणाम दूर करण्यातही हे उपयुक्त आहे, चला काही योगासनांबद्दल जाणून घेऊया.

वायू निष्कासन

• हिप-रुंदीच्या अंतरावर पाय ठेवून स्क्वॅट करा.

• वरील अंगठ्यांसह तळव्याखाली बोटे ठेवून पायांची पायरी पकडा.

• वरचे हात गुडघ्यांच्या आतील बाजूस कोपर थोडे वाकवून दाबले पाहिजेत.

• डोके मागे हलवताना श्वास घ्या. नजर वरच्या दिशेने निर्देशित करा. ही सुरुवातीची स्थिती आहे.

• श्वास घेताना, गुडघे सरळ करा, नितंब वर करा आणि डोके गुडघ्यांच्या दिशेने पुढे करा. ही स्थिती 3 सेकंद धरून ठेवा.

• श्वास घ्या, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

चक्की चालनासन

• दीर्घ श्वास घेऊन, आपले हात सरळ करा आणि शक्य तितक्या वरचे शरीर मागे घ्या, नंतर आपले हात फिरवा आणि

• पायांच्या डाव्या बाजूला आणा.

• पुन्हा श्वास घ्या, तुमच्या सुरुवातीच्या स्थितीत या. हे आसन तुमच्या पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करते आणि हे आसन मासिक पाळीच्या समस्यांपासून आराम देते.

सूर्यनमस्कार

• हे आसन केल्याने तुम्हाला चांगली शारीरिक आणि मानसिक शक्ती मिळते आणि तुमच्या शरीरावर नियंत्रण मिळते.

• योग आसनांमध्ये सूर्यनमस्कार हे सर्वोत्कृष्ट आहे. हे आसन केल्याने प्युबिक एरिया आणि पोटाच्या खालच्या भागाच्या स्नायूंना मसाज केले जाते.

• PCOS दूर करण्याव्यतिरिक्त, ते तुमच्या मासिक पाळीचे नियमन देखील करते.

नौका चलनासन

• तुमचे दोन्ही पाय एकत्र ठेवून समोर पसरवा आणि बोट धरल्याप्रमाणे दोन्ही हात फिरवा.

• दीर्घ श्वास घेऊन, शरीरासमोर तुमची कंबर वरच्या बाजूला हलवा. तुम्ही हे सतत ५ वेळा करा.

• हे तुमच्या शरीराची प्रजनन आणि पचनसंस्था सुधारते आणि पोटावर जमा झालेली अतिरिक्त चरबी कमी करते.