Yoga Tips :

स्नायूंमध्ये अचानक तीव्र वेदना खूप वेदनादायक असू शकतात, त्याचा परिणाम तुमच्या दैनंदिन कामांवरही होतो. स्नायूंचा ताण किंवा दुखापत यासह अनेक समस्या (Problem) असू शकतात, ज्यामुळे स्नायूंमध्ये वेदना होऊ शकतात. द योगा इन्स्टिट्यूटचे संचालक आणि योगगुरू डॉ.हंसाजी योगेंद्र सांगतात की, नियमितपणे योगा केल्याने स्नायू निरोगी राहतात.

तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, शरीर आणि मन या दोन्हीच्या चांगल्या आरोग्यासाठी योगासने खूप फायदेशीर आहेत. कोअरपासून हॅमस्ट्रिंगपर्यंत, या स्नायूंच्या समस्या टाळण्यासाठी योगाभ्यास खूप फायदेशीर ठरू शकतात. चला तज्ज्ञांकडून जाणून घेऊया, कोणत्या योगासनांच्या मदतीने तुम्ही तुमचे स्नायू निरोगी (Healthy) ठेवू शकता.

बालासना

• पाय वाकवून वज्रासनाच्या आसनात बसा.

• आपल्या टाचांवर बसून आणि चटईवर आपले कपाळ विसावा, हळूहळू आपले धड पुढे वाकवा.

• 30 सेकंद ते 1 मिनिट या आसनात रहा.

फायदे काय आहेत

हे पाठ, नितंब, मांड्या आणि घोट्याच्या स्नायूंना ताणते. बालासन केल्याने स्नायूंमधील ताण दूर होतो. या आसनात पाठीचा कणा ताणल्यामुळे डिस्क्स आणि नसा यांच्यावरील दाबापासून आराम मिळतो.

शवासन

• आपले पाय अलग ठेवून झोपा

• दोन्ही हात आरामात खाली ठेवा आणि तळवे वरच्या दिशेला ठेवा

• आपले डोळे बंद करा आणि आपले शरीर आराम करा

• कोणत्याही प्रकारचा स्नायूंचा ताण टाळा

• 5-10 मिनिटे या आसनात रहा

फायदे काय आहेत

शरीराला संपूर्ण आधार मिळतो, ज्यामुळे स्नायू पूर्णपणे आराम करू शकतात आणि तणावमुक्त होऊ शकतात. हे आसन डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास सुलभ करते, जे शांततेची भावना वाढवते.

इतर उपाय

बर्फ आणि उष्णता उपचार - प्रभावित भागात बर्फ पॅक किंवा हीटिंग पॅड लावल्याने स्नायूंची सूज कमी होण्यास मदत होते. याशिवाय भरपूर पाणी प्या. हे स्नायू क्रॅम्प टाळण्यास मदत करते.