Yoga Tips :

वाढत्या वयाबरोबर सांधेदुखीची समस्याही वाढते. त्याचा प्रभाव विशेषतः गुडघ्यांवर दिसून येतो. आजकाल जीवनशैली अशी झाली आहे की लोकांच्या शारीरिक हालचाली खूपच कमी झाल्या आहेत. ऑफिसमध्ये जास्त वेळ काम (Work) केल्याने किंवा बराच वेळ बसल्याने आपल्या गुडघ्यांमध्ये जडपणा येतो. कधीकधी ही समस्या गंभीर आजाराचे रूपही घेते.

आज भारतात 10 पैकी 5 लोक वयाची 30 ओलांडल्यानंतर संधिवाताचे बळी ठरतात. जर तुम्ही सुरुवातीला याकडे लक्ष दिले नाही तर तुमचे शरीर (Body) बिघडू शकते. म्हणून, आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत शारीरिक क्रियाकलापांना प्रोत्साहन देणे महत्वाचे आहे. अशा स्थितीत गुडघेदुखीसाठी योगासन अत्यंत उपयुक्त असल्याचे सांगितले जाते. आज आम्ही तुम्हाला काही योगासनांबद्दल सांगणार आहोत जे तुमच्या गुडघेदुखी किंवा सांधेदुखीवर खूप आराम देतील. ('साम टीव्ही'चं व्हॉट्सअ‍ॅप चॅनल जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा)

गल्फ नमन आसन

हे आसन करण्यासाठी प्रथम दंडासनामध्ये बसावे. आता श्वास घेताना, तुमच्या पायाचे (Legs) घोटे पुढे आणि मागे हलवा. शक्य तितक्या पुढे आणि मागे हलवा. ही सूक्ष्म क्रिया 10 ते 15 वेळा करा. यामुळे तुमचे स्नायू ताणले जातील, ज्यामुळे सांधेदुखीपासून आराम मिळेल.

जानु नमन आसन

यासाठी दंडासनामध्ये बसावे. आता तुमचा उजवा पाय गुडघ्यात वाकवा आणि हिप्सच्या जवळ आणा. आता तुमचे दोन्ही हात मांडीच्या खाली घ्या आणि त्यांना लॉक करा. आता तुमचे पाय वरच्या दिशेने करा आणि त्यांना पुढे करा. आणि पुन्हा हिप्सच्या जवळ मागे आणा. तुमचे पाय पुढे आणि मागे हलवताना तुम्हाला 'O' आकार द्यावा लागेल. हे आसन करताना पाठीचा कणा सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आता हीच प्रक्रिया डाव्या पायानेही करा.

जनु चक्रासन

या आसनासाठी दंडासनामध्येही बसावे. आता उजवा गुडघा वाकवून हिप्सच्या जवळ आणा. आता तुमचे हात गुडघ्याखाली किंवा मांड्याखाली घ्या आणि त्यांना लॉक करा. आता आपला पाय वर करा आणि सर्वात मोठे वर्तुळ बनवा.

पाठीचा कणा सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा की तुम्ही तुमचे पाय तुमच्या क्षमतेनुसारच हलवा. तुम्ही तुमचा पाय प्रथम घड्याळाच्या दिशेने आणि नंतर घड्याळाच्या विरुद्ध दिशेने फिरवा. पाय वर घेताना श्वास घ्या आणि खाली घेताना श्वास सोडा. आता हीच प्रक्रिया दुसऱ्या पायाने करा. तुम्ही हे 10 ते 15 वेळा करा.