आजच्या जीवनशैलीमुळे आणि कामाच्या दबावामुळे लोकांकडे स्वत:कडे लक्ष देण्यासाठी वेळ कमी पडतो. अनेक वेळा लोक कामामुळे ऑफिसच्या डेस्कवर इतके चिकटून असतात की त्यांना पाणी प्यायलाही वेळ मिळत नाही.
हात, पोट, मांड्या आणि हिप्सच्या आसपास शरीरातील (Body) या ठिकाणी जास्त चरबी आढळते. अशा वेळी जर तुम्हालाही पोटाच्या चरबीचा त्रास होत असेल तर ही आसने नक्कीच करा. त्यामुळे पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होईल. चला तर मग जाणून घेऊया ही योगासने करण्याची पद्धत. ( साम टीव्ही'चं व्हॉट्सअ‍ॅप चॅनल जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा)
पादहस्तासन
पदहस्तासन केल्याने पोटाची चरबी नियंत्रणात राहते. हे करण्यासाठी, सर्व प्रथम आपले पाय (Legs) एकमेकांना जोडून मॅटवर सरळ उभे रहा आणि आपले हात पायांच्या पुढे सरळ ठेवा. आता श्वास घेताना हात वर करा आणि श्वास सोडताना पुढे वाकून दोन्ही तळवे पायाखाली जमिनीजवळ ठेवा.
नंतर आपल्या गुडघ्यांसह कपाळाला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. या दरम्यान, लक्षात ठेवा की तुमचे पाय वाकलेले नसावेत. आता या पोझमध्ये काही सेकंद राहा आणि नंतर श्वास घेताना, वर जा आणि आपले हात वरच्या दिशेने घेऊन मागे वाकण्याचा प्रयत्न करा. यानंतर, श्वास सोडा आणि पुढे वाकवा. हे योगासन तीन-चार वेळा करा.
अर्धचक्रासन
अर्धचक्रासन पोटाची चरबी (Belly Fat) कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहे. यासाठी सर्वप्रथम मॅटवर पाय एकत्र ठेवून सरळ उभे राहा आणि हात पायांच्या जवळ सरळ ठेवा. आता हात दुमडून परत घ्या. आता श्वास घेताना, शक्य तितके मागे वाकण्याचा प्रयत्न करा.
शक्य तितक्या वेळ या स्थितीत रहा. आता श्वास सोडा आणि त्याच स्थितीत परत या. हे योगासन पाच-सहा वेळा करा.
भुजंगासन
भुंजगासनामुळे पोटाची चरबी लवकर कमी होते. यासाठी सर्वप्रथम मॅटवर पोटावर सरळ झोपावे. आता तुमच्या पायाची बोटे जमिनीवर ठेवून त्यांना मागे पसरवा. आपल्या कोपर आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवा आणि आपले तळवे खांद्याच्या खाली जमिनीवर सपाट ठेवा. श्वास घेताना, आपली छाती जमिनीपासून वर उचलण्याचा प्रयत्न करा, या दरम्यान, आपले हात सरळ करा. आपले श्रोणि जमिनीपासून दूर ठेवा. फक्त तुमची नाभी उंच ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
शक्य तितक्या पाठीचा कणा वाकवण्याचा प्रयत्न करा. काही सेकंद या पोझमध्ये राहा आणि आता श्वास सोडा आणि पुन्हा मॅटवर झोपा.
Read Marathi news and watch Live TV. Breaking news from Maharashtra, India, Pune, Mumbai, Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle at SaamTV. Get Live Marathi news on Mobile. Download the Saam Tv app for Android and IOS.