Exercise For Neck Hump : मानेची आणि पाठीची चरबी अशी असते की ती आपला संपूर्ण लुक खराब करू शकते. असे घडते कारण आपली मुद्रा खराब होते आणि यामुळे मान जाड होते आणि समोर आणि मागे दोन्ही खराब दिसतात, परंतु ही समस्या व्यायामाने दूर केली जाऊ शकते. चला तर मग जाणून घेऊया मानेचे कुबड दूर करण्यासाठी काही सोपे व्यायाम...

कोणताही व्यायाम (Exercise) करण्यापूर्वी, तुमची मुद्रा सुधारण्यासाठी तुम्ही हे काम केले पाहिजे. नेक हंप/बफेलो हंप जेव्हा तुम्ही झुकलेल्या खांद्याने चालता आणि पाठीच्या कण्याच्या सुरवातीला म्हणजे मानेच्या अगदी खाली चरबी जमा होऊ लागते. सरळ चालण्याचा प्रयत्न करा. व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे, परंतु त्याच वेळी आपल्याला मुद्रावर खूप ठेवावे लागेल.

1. YWTL व्यायाम -

आपल्याला अगदी सोप्या आसनापासून सुरुवात करावी लागेल जी आपल्या मानेची आणि पाठीची चरबी लक्ष्य करेल आणि म्हणून YWTL व्यायाम सर्वात सोपा असू शकतो.

करण्याचा मार्ग

सर्व प्रथम, आपले हात सरळ ठेवा आणि आपले खांदे घसरवू नका. त्यानंतर ही सर्व अक्षरे हाताने बनवण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला हे सरळ उभे राहून करावे लागेल आणि प्रत्येक पोझिशन (Position) 30 सेकंद धरून ठेवावी लागेल म्हणजेच प्रत्येक अक्षर 30 सेकंद धरून ठेवावे आणि यामुळे तुमच्या हातावर, मानेवर आणि पाठीच्या चरबीवर दाब पडेल.

2. खांदा वाकणे -

तुमचे खांदे घसरल्यामुळे पाठीवर खूप चरबी जमा झाली आहे, त्यामुळे ते ठीक करण्यासाठी तुम्हाला खांद्याचे व्यायाम करावे लागतील. हा व्यायाम खूप सोपा आहे आणि तुम्हाला तो 2 मिनिटे सतत करावा लागेल. या व्यायामामुळे तुमच्या खांद्याच्या स्नायूंवर परिणाम (Effect) होईल आणि काही दिवसात तुम्हाला मानेच्या चरबीवर परिणाम दिसेल.

करण्याचा मार्ग

दोन्ही हात कंबरेवर ठेवा. यानंतर, फक्त खांदे पुढे-मागे हलवा आणि लक्षात ठेवा की खांदे सरळ असावेत.

3. वॉल पुशअप्स -

वॉल पुशअप्स खूप सोपे आणि किफायतशीर आहेत. असे केल्याने पाठीची चरबी खूप लवकर कमी करता येते आणि त्याचे वैशिष्ट्य म्हणजे या प्रकारच्या पुशअप्समध्ये तुमच्या हातावर जास्त दाब पडत नाही.

करण्याचा मार्ग

दोन्ही तळवे खांद्याच्या लांबीवर भिंतीवर ठेवून थोडेसे वाकून उभे राहा, त्यानंतर भिंतीला आधार देऊन पुशअप करण्याचा प्रयत्न करा.

डिस्क्लेमर: सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.