Sinus Problem :

बदलत्या ऋतूंमध्ये सायनसची समस्या सामान्य आहे. सायनस ही नाकाशी संबंधित समस्या आहे. हे ऍलर्जी किंवा संसर्गामुळे होते. पावसाळ्यात होणारा हा एक सामान्य आजार आहे. या आजारात डोक्याच्या अर्ध्या भागात तीव्र वेदना होतात. कधीकधी रुग्णांना श्वास घेण्यास त्रास होतो.

सायनसच्या समस्येमुळे ताप, डोकेदुखी, खोकला इ. समस्या (Problem) उद्भवतात. या समस्येपासून आराम मिळवण्यासाठी लोक अनेक प्रकारची औषधे घेतात, परंतु तुम्ही काही योगासने करूनही सायनसपासून आराम मिळवू शकता. सायनस घालवण्यासाठी तुम्ही ही आसने केली पाहिजेत, या आसनांचा दररोज सराव करून तुम्ही हा आजार कमी करू शकता.

भुजंगासन

हा योग करण्यासाठी आधी पोटावर हात ठेवून खांद्यावर झोपा (Sleep). पाय जमिनीवर ठेवा. श्वास पूर्णपणे रोखून ठेवा. नंतर आपले डोके, खांदे आणि धड 30 अंशांच्या कोनात उचला. 10 सेकंद या आसनात राहा. या पोझमध्ये तुमची नाभी जमिनीला स्पर्श करावी. नंतर श्वास सोडताना हळूहळू शरीर खाली आणा.

उस्त्रासन

यासाठी गुडघ्यावर बसून हात नितंबांवर ठेवा. आता तुमची पाठ कमान करा आणि तुमचे हात सरळ होईपर्यंत तुमचे तळवे तुमच्या पायांवर सरकवा. तुम्ही तुमची मान स्थिर स्थितीत ठेवा, श्वास सोडा आणि हळू हळू मागील आसनावर या.

कपालभाती

हा योग करण्यासाठी पद्मासन सारख्या आसनात आरामात बसा. तुमची पाठ सरळ करा आणि तुमचे डोळे बंद करा. यानंतर, आपले तळवे गुडघ्यावर वरच्या दिशेने ठेवा. दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडताना पोट आत खेचा.

भस्त्रिका प्राणायाम

या योगासाठी कोणत्याही आरामदायी आसनात (Aasan) बसा. तुम्ही तुमची पाठ सरळ करा, तुमचे डोळे बंद करा आणि तुमचे तळवे तुमच्या गुडघ्यावर वर ठेवा. दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर हळूहळू श्वास सोडा. हा व्यायाम रोज 5 मिनिटे करा.

अनुलोम विलोम प्राणायाम

अनुलोम-विलोम प्राणायामच्या मदतीने सायनसची समस्या कमी करण्यासाठी, हे आसन करण्यासाठी आरामशीर स्थितीत बसा, आता उजव्या हाताचा अंगठा ठेवून उजवी नाकपुडी बंद करा आणि डाव्या नाकपुडीतून हळूहळू श्वास घ्या. आता डाव्या नाकपुडी बंद करा, उजवी नाकपुडी उघडा आणि त्यातून श्वास बाहेर टाका. यानंतर उजव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या आणि डावीकडून श्वास सोडा.