तुम्ही बसताना, उभे राहताना किंवा मोबाईल वापरताना योग्य पोश्चर ठेवता का? वाकून बसणं किंवा तासन्‌तास चुकीच्या पद्धतीने बसणं ही सवय अनेकांना सामान्य वाटते. मात्र यामुळे मणक्याचं गंभीर नुकसान होण्याची शक्यता असते, असा इशारा तज्ज्ञांनी दिला आहे.

चुकीच्या शारीरीक स्थितीमुळे मानेवर, खांद्यांवर आणि कंबरेवर अतिरिक्त प्रमाणात ताण येतो. त्यामुळे मणक्याचा नैसर्गिक स्थितीवर परिणाम होतो. सुरुवातीला किरकोळ वेदना जाणवतात, मात्र याकडे दुर्लक्ष केल्यास पाठदुखी, मानदुखी, कडकपणा, नसा दाबल्या जाणं, हात-पाय सुन्न होणं आणि हालचालींमध्ये अडथळे निर्माण होऊ शकतात.

डोंबिवलीच्या एम्स हॉस्पिटलमधील अस्थिरोग तज्ञ आणि सांधे प्रत्यारोपण सर्जन डॉ. विशाल लापशिया यांनी सांगितलं की, तज्ज्ञांच्या मते, सतत वाकून बसल्यामुळे मणक्याभोवतीचे स्नायू आणि लिगामेंट्सवर अधिक ताण येतो. यामुळे थकवा जाणवणं, शारीरीक ताण आणि संतुलन बिघडू शकतं. तसंच, स्लिप डिस्क किंवा डिस्कच्या इतर समस्यांचा धोका वाढतो. जी भविष्यात एक गंभीर समस्या ठरू शकते.

योग्य शारीरीक स्थिती आणि मणक्यावरील ताण कमी करण्यासाठी खालील टिप्सचा अवलंब करा

• बसताना पाठीचा कणा सरळ ठेवा

• संगणकाची स्क्रीन ही डोळ्यांच्या पातळीनुसार ठेवा

• दर ३० मिनिटांनी थोडा ब्रेक घेऊन उभे राहा किंवा चाला

• पाठ आणि कंबरेला आधार देणारी खुर्ची वापरा

• मोबाईल वापरताना मान जास्त वेळ खाली वाकवू नका

• उभे राहताना वजन दोन्ही पायांवर समान ठेवा

• जड पिशवी एकाच खांद्यावर धरु नका

• पाठीला योग्य आधार मिळेल अशा गादीवर झोपा

• रोज किमान ४५ मिनिटे व्यायाम करा

योग्य शारीरिक स्थिती ही केवळ सवय नाही, तर मणक्याच्या आरोग्यासाठी अत्यंत आवश्यक बाब आहे. वेळीच काळजी घेतल्यास भविष्यातील गंभीर गुंतागुत टाळता येऊ शकते. प्रत्येकाने आपल्या मणक्याच्या आरोग्याची विशेष काळजी घ्यावी.