Yoga Tips For Tonsillitis : कडाक्याच्या थंडीत होतो टॉन्सिलची समस्या, ही योगासने करा ठरतील फायदेशीर

Yoga Tips :

बदलत्या हवामानात घसादुखीसारख्या समस्या उद्भवू लागतात. कधी कधी जास्त बोलल्यानेही घसा दुखतो. किंवा मोठ्याने बोलल्याने किंवा ओरडल्याने घसा दुखू लागतो. घसा खवखवण्याची वेगवेगळी कारणे असू शकतात. पण योग हा एक असा सराव आहे ज्यामुळे घसा खवखवण्यापासून बरा होतो आणि जेव्हा तुम्ही या योगासनांचा सराव करता तेव्हा काही दिवसात घशाचा त्रास बरा होऊ लागतो.

योग तज्ज्ञ सांगतात की, जेव्हा तुम्ही घसा बरा करणारी योगासने करता तेव्हा ते घशाच्या स्नायूंना आराम देतात. घशातील ग्रंथी सक्रिय होतात, ज्यामुळे घशातील समस्या दूर होतात. इनोसेन्स योगाचे योग तज्ज्ञांनी सांगितले कोणती योगासने (Yoga) घशातील समस्या दूर करू शकतात.

सिंहासन योग

सिंहासन केल्याने घशाचे स्नायू मजबूत होतात. जेव्हा आपण आपली जीभ वेगाने बाहेर काढतो तेव्हा आपल्याला आपल्या मानेवर ताण जाणवतो. त्यामुळे आपल्या घशाचे स्नायू सक्रिय आणि उबदार होतात. त्यामुळे घसा खवखवणे, दुखणे, कफ येणे, जळजळ होणे, फोड येणे आदी समस्या (Problem) दूर होतात. या आसनामुळे आपला जबडाही मजबूत होतो.

करण्याचा मार्ग

• तुमचे दोन्ही पाय वाकवा, टाच बाहेरच्या दिशेने वळवा आणि पायाच्या बोटांवर बसा. ही स्थिती काहीशी वज्रासनसारखी असेल.

• डाव्या पायाचे बोट उजव्या पायाच्या बोटाच्या वर असेल.

• कंबर आणि मान सरळ ठेवून दोन्ही हात गुडघ्यावर ठेवा.

• काही काळ विश्रांती घ्या आणि तुमचे शरीर सिंहासनासाठी तयार करा आणि त्याच स्थितीत तुमचे दोन्ही गुडघे एकमेकांपासून दूर हलवा.

• दोन्ही हातांची बोटे आतील बाजूस असतील आणि तळवे गुडघ्यांमध्ये ठेवा.

• समोरच्या दिशेने पहा, नंतर दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडताना, आपल्या शरीराला किंचित स्पर्श करा.

• जीभ बाहेर काढून सिंहासारखी गर्जना करा.

• यामध्ये दोन्ही डोळे उघडे ठेवून कपाळाच्या मध्यभागी पाहण्याचा प्रयत्न करा. पटकन जीभ बाहेर काढा. ही स्थिती 5-10 सेकंद धरून ठेवा.

• ही गर्जना कृती 5-6 वेळा पुन्हा करा. प्रत्येक हालचालीनंतर 5-6 सेकंद धरून ठेवा.

उस्त्रासन

उस्त्रासन केल्याने मान मागे सरकते त्यामुळे घशाचे स्नायू ताणले जातात. त्यामुळे मानेच्या भागात रक्ताभिसरण वाढते. त्याच वेळी, यामुळे आपल्या श्वासनलिकेवर ताण पडतो आणि आपल्या तोंडातील ग्रंथी सक्रिय होतात. त्यामुळे आपली लाळ सुधारते. आणि ग्रंथींचा त्रास कमी होतो. यामुळे आपल्या घशाचे स्नायू मजबूत होतात. यामुळे घशातील काटेरी संवेदना आणि इतर रोग जसे की सूज, घसा दुखणे इत्यादीपासून आराम मिळतो.

करण्याचा मार्ग

• दोन्ही गुडघे वाकवून पायाच्या बोटांवर बसा.

• दोन्ही हात कंबरेवर ठेवा. श्वास घेताना, गुडघ्यांवर उभे रहा.

• दोन्ही गुडघ्यांमध्ये खांद्याच्या लांबीचे अंतर ठेवा.

• श्वास घेताना दोन्ही हात आकाशाकडे न्या आणि एक एक करून टाच पकडण्याचा प्रयत्न करा.

• श्वास सोडा आणि हळू हळू परत या.

• हे आसन 30 सेकंद धरून ठेवा.

हलासना

हलासन करताना आपल्या मानेच्या मागील भागाला चांगला ताण येतो. मानदुखी कमी करते . तसेच मानेचा कडकपणा कमी होतो. मानेतील थायरॉईड ग्रंथी सक्रिय करते. जर एखाद्याला थायरॉइडची समस्या असेल तर हे आसन त्याच्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. या आसनामुळे कफाची समस्या दूर होते. तसेच आपला चेहरा चमकदार बनवतो.

करण्याचा मार्ग

• आपल्या चटईवर आपल्या पाठीवर आरामात झोपा.

• तुमचे दोन्ही हात कंबरेजवळ ठेवा. आपली बोटे हळूहळू जमिनीकडे वाकवा. तुमची कंबर जमिनीवर राहील हे लक्षात ठेवा.

• सामान्यपणे श्वास घेताना, तुमचे दोन्ही पाय 90 अंशांवर आणा.

• हळू हळू कंबर वर करा आणि दोन्ही हातांनी कंबरेला आधार द्या.

• तुमचे दोन्ही पाय आकाशाकडे राहतील. हळू हळू श्वास सोडत असताना, हळू हळू आपले दोन्ही पाय जमिनीवर डोक्याच्या दिशेने ठेवा.

• कंबरेचा आधार काढताना दोन्ही हातांची बोटे एकमेकांना चिकटवा.

• हे आसन करताना तुम्हाला मानेमध्ये वेदना जाणवतील, जे सामान्य आहे.

• तुमच्या क्षमतेनुसार ही मुद्रा धरा.

• कंबरेला आधार देताना, पाय पुन्हा आकाशाच्या दिशेने घ्या आणि हळू हळू परत या.

• दोन्ही पाय उघडा आणि तळवे आकाशाकडे वळवा आणि थोडा वेळ विश्रांती घ्या.