रोज सकाळी उठल्यावर करा ही ५ योगासने, आरोग्यासाठी ठरतील फायदेशीर

चुकीची जीवनशैली आणि खाण्याच्या सवयींचा परिणाम लोकांच्या आरोग्यावर होतो. यामध्ये लठ्ठपणा, थकवा, शरीरदुखी सारखी समस्या होते.  योगाभ्यासाच्या नियमित सरावाने चुकीची जीवनशैली आणि पौष्टिक आहाराच्या अभावामुळे होणाऱ्या समस्यांपासून आराम मिळतो. व्यस्त जीवनशैलीत लोकांना योगा किंवा व्यायाम करायलाही वेळ मिळत नाही.  पण तुमचे आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी काही योगासने आहेत जी तुम्ही दररोज सकाळी उठल्यावर योगा करू शकता. सकाळी योग आसन केल्याने चयापचय वाढते.  योगासनामुळे केवळ शारीरिक समस्या कमी होत नाहीत तर तणाव आणि चिंताही कमी होते. 

१.भुजंगासन

भुजंगासनाचा दररोज सराव केल्याने हात मजबूत होतात.  स्नायू ताणले जातात, ज्यामुळे पोटाची चरबी कमी होते आणि मणक्याची लवचिकता वाढते.  भुजंगासनाचा सराव करण्यासाठी, बेडवर पोटावर सरळ झोपा आणि दोन्ही हात खांद्यासमोर आणा.  नंतर दोन्ही हात खांद्यावर समोर आणा आणि संपूर्ण शरीर एका सरळ रेषेत ठेवा. नंतर हातांनी वरचा भाग उचलून पाय सरळ ठेवून कमरेच्या वरचा भाग हवेत ठेवा.  काही वेळ या स्थितीत रहा आणि नंतर सामान्य स्थितीत परत या.

२.बटरफ्लाय पोज

बटरफ्लाय पोज ज्याच्या सरावाने नितंब आणि मांड्या यांचे स्नायू ताणले जातात आणि चरबी कमी होते.  हे योग आसन पाय मजबूत करण्यासाठी आणि नितंबांच्या आकारासाठी देखील फायदेशीर आहे.  हे योगासन करण्यासाठी बेडवर सरळ बसून दोन्ही पायांचे गुडघे आतील बाजूस वाकवा. नंतर दोन्ही पायांचे तळवे एकत्र जोडून दोन्ही हातांनी पाय धरा आणि त्या नंतर मांड्या हलवा.  यानंतर सामान्य स्थितीत परत या.

३.पवनमुक्तासन

शरीर आणि पाठीचा कणा मजबूत करण्यासाठी पवनमुक्तासन करा.  पवनमुक्तासनामुळे शरीराचा थकवा दूर होतो.  हे आसन करण्यासाठी पलंगावर झोपा. नंतर दोन्ही पाय एकत्र दुमडून घ्या आणि गुडघे छातीवर आणा आणि दोन्ही हातांनी पाय गोळा करा.नंतर दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.

४. विपरिता करणी

हे आसन केल्याने रक्ताभिसरण थेट मेंदूपर्यंत पोहोचते आणि मेंदू वेगाने काम करतो.  मेंदू तणावमुक्त होतो आणि काळी वर्तुळे निघून जातात आणि त्वचा चमकते.  विपरिता करणी योगासन करण्यासाठी, पलंगावर झोपा आणि आपले पाय भिंतीजवळ ठेवा. आता त्यानंतर पाय सरळ ठेवा आणि शरीरही सरळ करा.  काही काळ या स्थितीत राहा आणि नंतर सामान्य व्हा. 

५.अर्ध मत्स्येंद्रासन

अर्ध मत्स्येंद्रासनाच्या सरावाने नितंब आणि मांड्यांच्या स्नायूंमधील चरबी कमी होते.  रक्ताभिसरण सुधारल्याने कंबरेची चरबी कमी होते.  अर्ध मत्स्येंद्रासन करतना प्रथम दंडासनाच्या आसनात पलंगावर बसावे आणि शरीर सरळ ठेवून डावा पाय गुडघ्यापर्यंत वाकवा आणि उजवा पाय उचलून डाव्या गुडघ्यापर्यंत आणा.  आता उजव्या हाताची कोपर उजव्या पायाच्या गुडघ्याच्या वर ठेवा.  या स्थितीत राहिल्यानंतर, हे आसन दुसऱ्या बाजूने पुन्हा करा.