प्रत्येकाला वाटत असते की, आपण निरोगी आयुष्य जगले पाहिजे, आनंदी राहिले पाहिजे, आजारांपासून दूर राहिले पाहिजे. यासाठी आपण प्रयत्न सुद्धा करत असतो. निरोगी आयुष्याचे म्हणायचे झाले तर आपण व्यायाम, योग्य पोषक आहार आणि त्याचे महत्व सुद्धा जाणून घेतले पाहिजे. यात अडथळा येतो तो फक्त एका कारणानेच. ते म्हणजे आपली बदलती जिवनशैली. मात्र आता आम्ही हा अडथळा दूर करण्यासाठी काही महत्वाची माहिती तुम्हाला सांगणार आहोत. त्यामुळे तुम्हाला चांगले आणि हेल्दी जीवन जगता येईल.
माणसाच्या मुलभूत गरजा म्हणताना सगळ्यात आधी उत्तर येते ते म्हणजे अन्न. तुम्ही चांगले आणि योग्य पद्धतीचे अन्न खाल्याने तुमच्या शरीराला मुबलक प्रमाणात पोषक तत्वे मिळतात. त्यासाठी तुमच्या अन्नात काही महत्वाचे घटक असणे आवश्यक आहे. ते पुढील प्रमाणात आहेत.
फायबर
फायबर युक्त अन्न खाल्याने शरीराला मोठ्या प्रमाणात फायदा होतो. फायबर पचनाचे आरोग्य राखण्यास मदत करते आणि आपल्याला जास्त काळ पोट भरण्यास मदत करते. फायबर रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास देखील मदत करते. ताजी फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य, शेंगा, नट आणि बिया हे फायबरचे चांगले स्रोत आहेत.
कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण वाढवा
कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी हाडांच्या चांगल्या आरोग्यासाठी एकत्र काम करतात. आपले शरीर सूर्यप्रकाशापासून व्हिटॅमिन डी बनवू शकते, परंतु काही व्यक्तींना पुरेसे व्हिटॅमिन डी तयार करण्यात अडचण येऊ शकते आणि जास्त सूर्यप्रकाशामुळे त्वचेच्या कर्करोगाचा धोका वाढू शकतो. खूप कमी पदार्थांमध्ये नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन डी असते, तर अनेक खाद्यपदार्थ आणि शीतपेये या अत्यावश्यक पोषक तत्वांनी मजबूत असतात.
पोटॅशियम युक्त पदार्थ खा
पोटॅशियम मूत्रपिंड, हृदय, स्नायू आणि मज्जातंतूंना योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करते. पुरेसे पोटॅशियम न मिळाल्याने रक्तदाब वाढू शकतो, हाडांमधील कॅल्शियम कमी होऊ शकतो आणि किडनी स्टोनचा धोका वाढू शकतो. मूत्रपिंडाचा आजार असलेले लोक आणि काही औषधे घेत असलेल्या लोकांच्या रक्तात पोटॅशियम जास्त असू शकते. परंतु युनायटेड स्टेट्समधील बहुतेक लोकांना त्यांच्या खाण्याच्या पद्धतींमध्ये अधिक पोटॅशियमची आवश्यकता असते. पोटॅशियमचे अन्न स्रोत पहा.
साखरेचे पदार्थ कमी प्रमाणात खा
तुमच्या आहारात साखरेचा जास्त समावेश केल्याने वजन वाढणे, लठ्ठपणा, टाइप २ मधुमेह आणि हृदयविकार होऊ शकतो. फळ आणि दूध यासारख्या काही पदार्थांमध्ये नैसर्गिक शर्करा असते. जोडलेल्या शर्करा म्हणजे शर्करा आणि सिरप जे अन्न आणि पेयांमध्ये प्रक्रिया किंवा तयार केल्यावर जोडले जातात. हे गुणधर्म असलेले पदार्थ खा. त्याने नक्कीच तुमच्या शरीराला आवश्यक घटक मिळतील आणि तुम्ही उत्तम आयुष्य जगू शकता.
टीप : वरील माहिती आम्ही फक्त वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहचवत आहोत. याचं समर्थन अथवा दावा करत नाही. त्यामुळे कोणतेही उपचार, डाएट आणि औषधं तज्ज्ञांच्या सल्ल्यानं घ्यावीत.
Edited By: Sakshi Jadhav