Calcium Deficiency : अनेकांना दूध, दुबळे मांस आणि अंडी इत्यादी पदार्थ आवडत नाहीत, ज्यामुळे त्यांच्या शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता पूर्ण होत नाही. कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे शरीरात अनेक प्रकारचे आजार उद्भवतात, जे काही काळानंतर दिसू लागतात, त्यामुळे जे लोक शाकाहारी आहाराचे (Food) खातात त्यांनी देखील त्यांच्या आहारात कॅल्शियम योग्य प्रमाणात ठेवावे.
पोषणतज्ज्ञ आणि आहारतज्ज्ञ किरण कुकरेजा यांनी तिच्या इंस्टाग्राम अकाऊंटवर याशी संबंधित गोष्टी शेअर केल्या आहेत. आपल्या शरीरात कॅल्शियमची कमतरता जाणवू नये म्हणून आपण आपल्या शाकाहारी आहारात कोणते पदार्थ समाविष्ट करू शकता हे तिने सांगितले (How To increase Calcium information marathi)
1. शाकाहारी आहाराचे पालन करणाऱ्या लोकांसाठी सोयाबीनचे पदार्थ आणि पेये देखील कॅल्शियमचा एक चांगला स्रोत मानली जातात, जी तुमच्या शरीरासाठी (Health) फायदेशीर आहे. याव्यतिरिक्त, हे प्रोटीनचा एक चांगला स्रोत देखील मानला जातो. याशिवाय तुम्ही सोया मिल्कचे सेवन करू शकता.
2. नाचणी खाल्ल्यास त्यातून भरपूर कॅल्शियम मिळते. ज्यामुळे तुमची हाडेही निरोगी राहतील. खीर बनवूनही खाऊ शकता. आम्ही तुम्हाला सांगतो की कॅल्शियमची कमतरता टाळण्यासाठी, कॅल्शियम युक्त आहारात नाचणीचा समावेश करणे हा एक चांगला पर्याय मानला जातो.
3. बदामापासून शरीराला मोठ्या प्रमाणात कॅल्शियम मिळते. तसेच जर तुम्ही रोज काही बदामाचे सेवन केले तर अनेक आजार होण्याची शक्यताही कमी असते.
4. स्नॅक्स म्हणून तुम्ही तिळाचे सेवन करू शकता आणि तीळ खाल्ल्याने तुमच्या शरीराला कॅल्शियमही मुबलक प्रमाणात मिळते. याशिवाय तुम्ही शाकाहारी आहारात हिरव्या भाज्या आणि चिया बियांचे सेवन करून कॅल्शियमची कमतरता देखील पूर्ण करू शकता.
डिस्क्लेमर: सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
Read Marathi news and watch Live TV. Breaking news from Maharashtra, India, Pune, Mumbai, Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle at SaamTV. Get Live Marathi news on Mobile. Download the Saam Tv app for Android and IOS.
