Yoga Tips :

शिक्षण हे मुलांच्या चांगल्या भविष्यासाठी एक मार्ग आहे. मुले शिक्षण घेण्यासाठी शाळेत जातात. शाळेत मुलांना अनेक विषय शिकवले जातात जेणे करून त्यांना प्रत्येक दिशेने पारंगत केले जाते. अनेकदा मुले कोणत्या विषयात कमकुवत असतात ज्यावर त्यांना अधिक लक्ष केंद्रित करावे लागते. अनेक विद्यार्थी स्पर्धा परीक्षांची तयारी करत असतात, त्यासाठी ते तासन्तास अभ्यास करतात.('साम टीव्ही'चं व्हॉट्सअ‍ॅप चॅनल जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा)

मात्र, तासन्तास बसून अभ्यास केल्याने मुलांमध्ये निद्रानाश, डोळ्यांची जळजळ, डोकेदुखी किंवा अंगदुखी यांसारख्या समस्या उद्भवतात. अभ्यासात लक्ष केंद्रित करू शकत नसल्याची तक्रारही सामान्य आहे. जर तुमचे मूलही शाळेत किंवा कोचिंग क्लासमध्ये जास्त वेळ घेत असेल किंवा तासन्तास त्याच्या खोलीत बसून अभ्यास करत असेल तर त्याचा त्याच्या मानसिक (Mental) आणि शारीरिक (Body) आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो.

मुलाला शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असणे देखील आवश्यक आहे आणि मेंदूला विश्रांती देणे देखील महत्त्वाचे आहे. अशा परिस्थितीत काही योगासनांची माहिती येथे दिली जात आहे. पुढील स्लाइड्समध्ये तासन्तास बसून अभ्यास करणाऱ्या विद्यार्थ्यांसाठी योग जाणून घ्या.

ध्यान केंद्रित करण्यासाठी योग

मुले अनेकदा अभ्यास करताना एकाग्र होत नाहीत. त्यामुळे त्यांचे मन भरकटत राहते व त्यांना अभ्यासात रममाण होत नाही. सतत पुस्तक घेऊन बसणे म्हणजे अभ्यास करणे नव्हे. जेणेकरून मुलाला अभ्यासावर लक्ष केंद्रित करता येईल, त्याला वृक्षासनाचा सराव करावा. हा योग शरीराचा समतोल राखून एकाग्र होण्यास मदत करतो.

वृक्षासनाचा सराव करण्याची पद्धत

वृक्षासनाच्या सरावासाठी सरळ उभे राहून डाव्या पायावर संतुलन ठेवा, उजवा पाय वाकवून डाव्या पायाच्या मांडीवर तळवा ठेवा. या स्थितीत संतुलन राखा आणि हात जोडून आणि डोक्यावर घेऊन नमस्काराची मुद्रा घ्या. काही काळ या स्थितीत रहा, नंतर दुसर्‍या पायाने देखील प्रक्रिया पुन्हा करा.

डोळ्यांना आराम देण्यासाठी योग

सतत अभ्यास केल्याने डोळे दुखतात आणि दृष्टी कमकुवत होण्याच्या तक्रारीही होऊ शकतात. डोळ्यांना आराम देण्यासाठी आणि आपली दृष्टी तीक्ष्ण करण्यासाठी तुम्ही भस्त्रिका प्राणायामचा सराव करू शकता. या योगाचा फुफ्फुस, कान आणि नाकावरही परिणाम होतो.

भस्त्रिका प्राणायामाची पद्धत

हे आसन करण्यासाठी सुखासनाच्या आसनात बसून मान आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवा. आता शरीर न हलवता दीर्घ श्वास घ्या आणि दोन्ही नाकपुड्यांमधून आवाज काढताना वेगाने श्वास सोडा.

शारीरिक आरोग्यासाठी योग

एकाच ठिकाणी बसून तासनतास अभ्यास केल्याने शारीरिक हालचाली कमी होतात. चुकीच्या स्थितीत बसून अभ्यास केल्याने किंवा डोके टेकवून अभ्यास केल्याने पाठ आणि मान दुखण्याचा त्रास होतो. सतत बसून न राहता मध्येच उठून काही वेळ चालावे. तसेच शारीरिक हालचालींसाठी तुम्ही सर्वांगासन योगाचा सराव करू शकता. या योगामुळे हात आणि खांद्याचे स्नायू मजबूत होतात, स्मरणशक्ती तीक्ष्ण होते, दृष्टी सुधारते आणि मेंदूतील ऊर्जेची चमक सुधारते.

सर्वांगासनाचा सराव करण्याची पद्धत

हे आसन करण्यासाठी पाठीवर झोपा, दोन्ही तळवे खाली ठेवा आणि पाय हवेत सरळ वर करा आणि डोक्याकडे वळवा. आपल्या हातांनी कंबरेला आधार देताना, आपले खांदे, पाठीचा कणा आणि नितंब सरळ करा. 30 सेकंद या स्थितीत राहिल्यानंतर, हळूहळू जुन्या स्थितीत परत या.