Yoga Tips For Shoulder Pain : दिवसभर बसून काम केल्याने दुखतोय खांदा? नियमित करा हलासन, आरोग्यालाही मिळेल फायदा

Yoga Tips :

दिवसभर बसून आणि डेस्कवर काम केल्याने शरीराची मुद्रा बिघडते. खांदे, कंबर आणि पाठदुखीच्या तक्रारीही असू शकतात. अनेक वेळा चुकीच्या पद्धतीने झोपल्यामुळे सकाळी उठल्यावर खांदे आणि हात दुखतात. बर्‍याचदा जड वस्तू खांद्यावर उचलल्याने किंवा जास्त व्यायाम केल्याने खांद्यावर जास्त ताण आल्याने स्नायूंचा ताण वाढतो. वाढत्या वयामुळे हाडे कमकुवत होतात.('साम टीव्ही'चं व्हॉट्सअ‍ॅप चॅनल जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा)

खांदे दुखत असल्याने उठणे आणि अनेक कामे (Work) करण्यात अडचणी येतात. या दुखण्यापासून आराम मिळवण्यासाठी योगासन हा रामबाण उपाय ठरू शकतो. योगामुळे खांदेदुखी आणि इतर अनेक शारीरिक समस्यांपासून आराम मिळतो.

योगाची अनेक आसने आहेत, ज्यांच्या सरावाने विविध समस्यांपासून आराम मिळतो. तथापि, जर तुम्हाला खांद्याच्या दुखण्यापासून मुक्ती मिळवायची असेल, तर हलासन योगाचा (Yoga) नियमित सराव करा. हलासनाच्या सरावाने कंबर आणि छातीच्या भागात रक्त प्रवाह वाढतो आणि घसा आणि मानेचा ताण कमी होतो. हलासनाचा सराव करण्याची योग्य पद्धत आणि हलासन योगाचे फायदे (Benefits) जाणून घेऊया.

हलासनाचा सराव करण्याची पद्धत

स्टेप 1 - हलासनाचा सराव करण्यासाठी, चटईवर आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले तळवे शरीराच्या जवळ ठेवा.

स्टेप 2 - आता कंबरेपासून 90 अंशांचा कोन करून पाय वर करा. या काळात तुम्ही तुमच्या कमरेला हाताने आधार देऊ शकता.

स्टेप 3 - श्वास घेताना, पाय सरळ ठेवा आणि डोक्याकडे वाकवा. असे केल्याने पाय डोक्याच्या मागे असतील.

स्टेप 4 - पाय डोक्याच्या मागे इतके दूर नेण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरून पायाची बोटे जमिनीला स्पर्श करू शकतील.

या स्थितीत काही काळ स्थिर राहा आणि श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.

हलासनाचे फायदे

• हे आसन केल्याने थायरॉईड ग्रंथीशी संबंधित समस्यांपासून आराम मिळतो.

• पाठदुखी, डोकेदुखी आणि निद्रानाश या समस्या कमी होऊ शकतात.

• पाठीचा कणा आणि खांदे ताणले जातात आणि वेदना कमी होतात.

• हलासनाचा सराव तणाव आणि थकवा कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहे.

• ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी हलासनाचा सराव फायदेशीर आहे.

• हलासन चयापचय वाढवण्यासाठी आणि पचन व्यवस्थित ठेवण्यासाठी देखील फायदेशीर आहे.