Yoga Tips :

चुकीच्या जीवनशैलीमुळे आणि खाण्याच्या सवयींमध्ये पोषणाचा अभाव यामुळे लोकांना अनेक प्रकारच्या शारीरिक समस्यांना सामोरे जावे लागते. आजच्या धावपळीच्या जीवनात लोकांना कामासाठी इकडे तिकडे धाव घ्यावी लागते. व्यस्त वेळापत्रकामुळे शरीराला विश्रांती न मिळाल्यास व्यक्तीच्या पायावर दाब येतो आणि पाय दुखण्याची समस्या उद्भवते. ('साम टीव्ही'चं व्हॉट्सअ‍ॅप चॅनल जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा)

अस्वस्थ जीवनशैली (Lifestyle) आणि सतत बसण्याच्या सवयीमुळे हात-पाय दुखणे वाढते. या शारीरिक वेदना कमी करण्यासाठी आणि हात पाय आराम करण्यासाठी लोक मालिश करतात. मसाज केल्याने वेदनेपासून लवकर आराम मिळतो परंतु वेदना दीर्घकाळ टिकून राहते.

त्यामुळे शरीराच्या दुखण्यापासून आराम मिळवण्यासाठी योगासने हा कायमस्वरूपी उपचार म्हणून फायदेशीर ठरतो. योग तज्ज्ञांच्या मते, हात-पाय दुखण्याची समस्या (Problem) नियमित योगाभ्यासाने कमी करता येते. अशी काही आसने आहेत, जी पायांचे स्नायू मजबूत करतात आणि हलके वाटण्यास मदत करतात. चला तर जाणून घेऊयात हात आणि पाय दुखण्यापासून आराम देणारी योगासने कोणती?

सेतुबंधासन

या आसनाला ब्रिज पोज योग असेही म्हणतात. पाय आणि पाठदुखी दूर करण्यासाठी सेतुबंधासन फायदेशीर मानले जाते. हे आसन केल्याने पायांच्या स्नायूंमध्ये रक्ताभिसरण वाढते. त्यामुळे पायांचे दुखणे बरे होऊ लागते. सेतुबंधासन करण्यासाठी आधी पाठीवर झोपावे. आता तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा आणि तुमचे गुडघे वाकवा. तळवे उघडा आणि हात जमिनीवर सरळ ठेवा. श्वास घेताना कंबर वर उचलून खांदे व डोके सपाट जमिनीवर ठेवा. नंतर, श्वास सोडताना, जुन्या स्थितीत परत या.

उत्तानासन

उत्तानासन योगाचा सराव केल्याने पाय दुखणे आणि जडपणा या समस्यांपासून आराम मिळतो. हे आसन कंबर आणि मणक्यासाठीही फायदेशीर आहे. हे आसन करण्यासाठी, सर्वप्रथम गुडघे सरळ ठेवा, पाय नितंब-रुंदी वेगळे ठेवा आणि पुढे वाकून पायांच्या मागील भागाला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.

बालासन

बालासनाला बाल मुद्रा म्हणतात. या आसनाच्या नियमित योगाभ्यासाने पाय दुखण्याची समस्या कमी होऊ शकते. मुलाची मुद्रा करण्यासाठी, वज्रासन स्थितीत जमिनीवर बसा. आता श्वास घेताना आपले दोन्ही हात डोक्याच्या वर सरळ करा. नंतर श्वास सोडा आणि पुढे वाकवा. तळवे आणि डोके जमिनीवर ठेवून दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडा. आता तुमच्या दोन्ही हातांची बोटे एकत्र करा आणि हळूवारपणे दोन्ही तळहातांमध्ये डोके ठेवा. काही काळ या स्थितीत रहा आणि नंतर जुन्या स्थितीत या.

भुजंगासन

भुजंगासन पाय आणि शरीराच्या दुखण्यापासून आराम मिळवून देण्यासाठी फायदेशीर आहे. हे आसन करण्यासाठी पोटावर जमिनीवर झोपा. दोन्ही पायांमध्ये थोडे अंतर ठेवा आणि दीर्घ श्वास घ्या आणि कंबरेचा वरचा भाग वरच्या बाजूला घ्या. यादरम्यान, कोपर सरळ ठेवा आणि पाय वाकवताना जास्त ताणू नका.