Back Fat :

प्रत्येक स्त्रीचे स्वप्न असते की मॉडेल सारखी चाल आणि कंबरेचा बांधा असावा. परंतु आजची जीवनशैली इतकी वाईट झाली आहे की कंबरेला वेळेआधीच अधिक चरबी येते. वाईट म्हणजे आपल्याला व्यायामासाठी वेळ मिळत नाही आणि त्यामुळे आपले वजन वाढते. ('साम टीव्ही'चं व्हॉट्सअँप चॅनल जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा)

वाढलेले वजन कंबरेवर अजिबात चांगले दिसत नाही. अतिरीक्त चरबीमुळे शरीरातील सर्व लवचिकता तर नष्ट होतेच पण स्त्रियांना (Women) ते अजिबातच आवडत नाही. तसेच, जेव्हा त्या शॉर्ट ड्रेस परिधान करतात तेव्हा तिचा अतिरिक्त फॅट स्पष्टपणे दिसून येतो आणि यामुळे संपूर्ण लुक खराब होतो.

सुप्त मत्स्येंद्रासन (सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट पोझ)

अधिक आकाराच्या महिलांसाठी हा व्यायाम (Exercise) अतिशय उपयुक्त आणि सोपा आहे. असे नियमित केल्याने कंबरेभोवतीची चरबी झपाट्याने कमी होते. याशिवाय, पाठदुखीच्या समस्येपासून आराम मिळवण्यासाठी तुम्ही हे करू शकता .

सुप्त मत्स्येंद्रासन कसे करावे?

• सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट पोझ करण्यासाठी, सर्वप्रथम तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपा.

• त्यानंतर दोन्ही गुडघे वाकवून वरच्या दिशेने हलवा. त्यांना वर आणल्यानंतर, दोन्ही पाय डावीकडे आणि नंतर उजवीकडे वळवा.

• असे केल्यावर दोन्ही पाय वरच्या दिशेला न्या, नंतर पाय खाली न्या.

• तुमच्या शारीरिक क्षमतेनुसार ही प्रक्रिया पुन्हा करा.

ट्विस्ट स्क्वाट थ्रस्ट

कंबरेची चरबी कमी करण्यासाठी तुम्ही ट्विस्टसह स्क्वाट थ्रस्ट करू शकता . लक्षात ठेवा, ते योग्यरित्या करणे खूप महत्वाचे आहे. तुम्ही असे न केल्यास तुम्हाला समस्यांना सामोरे जावे लागू शकते. चला तर मग जाणून घेऊया ट्विस्टसह स्क्वॅट थ्रस्ट

ट्विस्ट स्क्वाट थ्रस्ट करण्याची योग्य पद्धत -

• ट्विस्ट स्क्वाट थ्रस्ट हे करण्यासाठी, आपले पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवून उभे रहा.

• खांद्याच्या उंचीवर आपल्या समोर हात वाढवा.

• मग बसून सुरुवात करा.

• आपले गुडघे 90 अंश वाकवा आणि आपले वरचे शरीर डावीकडे फिरवा.

• आता वर या आणि उजव्या बाजूने व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

• तुमचे वजन तुमच्या टाचांवर ठेवा आणि तुमचे गुडघे बोटांच्या पलीकडे जाऊ देऊ नका.

• तुमचे गुडघे पुढे ठेवा कारण तुमची छाती आणि खांदे शेजारी शेजारी आहेत.

• सर्वोत्तम परिणामांसाठी, आपले गुडघे शक्य तितक्या 90 अंशांच्या जवळ वाकवा.

• हा व्यायाम अनेक वेळा करा.