जेव्हा कोणत्याही व्यक्तीला डायबेटीज झाल्याचे कळते तेव्हा लगेचच त्याला साखर पूर्णपणे बंद करण्याचा सल्ला दिला जातो. अशा वेळी तुमच्या लाइफस्टाईलमध्ये बदल करावे लागतात. त्यामध्ये अनेकांना वाटतं की फळं खाल्याने सुद्धा शुगर लेव्हल खूप वाढत असते. पुढे आपण याबद्दल सविस्तर अमेरिकन डॉक्टरांचे मत जाणून घेणार आहोत.

फळांनी ही फक्त रक्तामधील साखर नियंत्रित ठेवत नाहीत, तर शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्सही पुरवतात. पीचेस हे अशाच सुपरफूड्सपैकी एक फळ आहे. यात व्हिटॅमिन A आणि C मुबलक प्रमाणात असते, जे दृष्टी आणि रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी फायदेशीर आहे. एका कप पीचमध्ये सुमारे 13 ते 14 ग्रॅम साखर आढळते.

प्लम किंवा आलुबुखार हे फळ डायबेटीजसाठी योग्य मानले जाते. . एका कप प्लम्समध्ये सुमारे 16 ग्रॅम साखर असते. एका कप प्लम्समध्ये सुमारे 16 ग्रॅम साखर असते. दुसरीकडे, कीवी हे झिंगदार चवीचे फळ व्हिटॅमिन C, फायबर आणि पोटॅशियमचा उत्तम स्रोत आहे. एका कप कीवीमध्ये 13 ते 16 ग्रॅमपर्यंत साखर असते, जी रक्तातील साखरेत अचानक वाढ करत नाही.

ब्ल्यूबेरी, रास्पबेरी आणि ब्लॅकबेरीसारख्या बेरीज अँटिऑक्सिडंट्स, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन C, K आणि फायबरने समृद्ध असतात. रास्पबेरीमध्ये तर फक्त 5 ते 6 ग्रॅम साखर असते. लिंबूवर्गीय फळे म्हणजेच सिट्रस फळांमध्ये व्हिटॅमिन C मुबलक प्रमाणात आढळते. ही फळे दाह कमी करण्यास मदत करतात. लिंबामध्ये एका कपात सुमारे 5 ग्रॅम तर मँडरिनमध्ये 20 ग्रॅमपेक्षा जास्त साखर असू शकते.

सफरचंदातील फायबर आणि व्हिटॅमिन C मधुमेहींसाठी विशेषतः फायदेशीर आहेत. सफरचंदाची साल काढू नये, कारण त्यातच बहुतेक पोषणमूल्य आणि अँटिऑक्सिडंट्स असतात. एका कप सफरचंदात सुमारे 13 ग्रॅम साखर असते. ही सर्व फळे रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यास मदत करतात आणि एकूणच आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त ठरतात. मधुमेह असला तरी योग्य आहार निवडून निरोगी जीवन जगणे शक्य आहे.