Diet For Sitting Jobs : जर तुम्ही एकाच ठिकाणी तासनतास बसून काम करत असाल तर तुमचा आहार तुमच्या शरीराच्या गरजेनुसार असावा. अन्यथा पोटावरील चरबीही वाढेल आणि पोट फुगण्याची समस्याही तुम्हाला सतावते.

अनेक प्रकारच्या आरोग्याच्या समस्या बसून नोकरी करणाऱ्या लोकांना भेडसावतात. यापैकी, स्नायू, डोळे आणि मानसिक आरोग्याशी संबंधित समस्या सर्वात जास्त दिसतात. तथापि, या सर्व आरोग्य समस्यांसाठी केवळ बैठी नोकरी जबाबदार धरता येणार नाही. कारण या आजारांच्या मुळात बराच वेळ बसण्यासोबतच योग्य बसण्याची मुद्रा न घेणे, मध्येच ब्रेक न घेणे, नियमित व्यायाम न करणे, योग्य आहार न घेणे या समस्यांचाही समावेश होतो.

आज आम्ही तुम्हाला येथे आहाराशी संबंधित गोष्टी सांगत आहोत. योग्य आहाराने, आपण आपल्या सर्व आरोग्य समस्यांवर नियंत्रण ठेवू शकता आणि बर्याच बाबतीत आपण त्यापासून पूर्णपणे मुक्त होऊ शकता. डोळे, स्नायूंचे आरोग्य आणि मेंदूच्या गरजा लक्षात घेऊन येथे काही खास पदार्थ सांगण्यात आले आहेत. रोजच्या आहारात या पदार्थांचा समावेश करा आणि निरोगी राहा.

बैठ्या नोकरीत निरोगी राहण्यासाठी काय खावे?

1. संपूर्ण मूग

2. आवळा

3. मखाना

4. अक्रोड

5. काळा हरभरा

आपण या गोष्टी का खाव्यात?

संपूर्ण मूग: संपूर्ण मुगाला 'डाळींची राणी' म्हणतात. यावरून तुम्ही समजू शकता की सर्व डाळी या स्वतःमध्ये प्रथिनांचा एक चांगला स्त्रोत आहेत आणि जर कोणत्याही डाळीला डाळींची राणी अशी उपाधी दिली जात असेल तर ती नक्कीच प्रथिने आणि आरोग्यासाठी आवश्यक इतर अनेक पोषक तत्वांनी परिपूर्ण आहे. तुम्हाला तुमच्या स्नायू आणि हाडांसाठी आवश्यक पोषक तत्व मुगाच्या डाळीतून मिळतील.

आवळा -

बैठ्या कामात, दररोज सुमारे 9 ते 10 तास स्क्रीनवर घालवले जातात. कधी लॅपटॉप स्क्रीन तर कधी मोबाईल आणि टीव्ही स्क्रीन. डोळ्यांच्या स्नायू आणि नाजूक वाहिन्यांवर याचा खूप वाईट परिणाम होतो. यासोबतच डोळयातील पडदामध्येही समस्या सुरू होतात. या सगळ्याचा परिणाम म्हणजे दृष्टी क्षीण होऊ लागते. हे टाळण्यासाठी आवळा रोज खावा. तुम्ही ते लोणचे, मुरंबा, चटणी किंवा भाजी अशा कोणत्याही स्वरूपात खाऊ शकता. पण रोज खा.

माखणा -

हे एक ड्राय फ्रूट आहे. जे पूर्णपणे फॅट फ्री आणि पचनासाठी खूप चांगले आहे. तसेच लोह भरपूर आहे. जेव्हा तुम्ही अशी जीवनशैली जगता ज्यामध्ये शारीरिक हालचालींचा अभाव असतो, तेव्हा त्याचा रक्ताभिसरणावरही वाईट परिणाम होतो. माखणा या समस्येवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते. कारण त्यात असलेले आयर्न शरीरातील ऑक्सिजनची पातळी वाढवण्यास मदत करते, रक्ताभिसरण सुरळीत ठेवण्यास मदत करते.

अक्रोड -

हे ड्राय फ्रूट हे ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडस् समृध्द असलेल्या शाकाहारी खाद्यपदार्थांच्या जगातील काही खाद्यपदार्थांपैकी एक आहे. ओमेगा-3 हे मेंदूचे स्नायू, श्वसनसंस्था आणि हृदयासाठी खूप महत्वाचे आहे. कॉम्प्युटर, लॅपटॉपवर तासनतास काम करताना थकवा जाणवू नये आणि सर्व निर्णय योग्य रीतीने घेता यावेत यासाठी ओमेगा-3 हे तुमच्या मेंदूसाठी खूप महत्त्वाचे आहे. प्रौढ लोक एका दिवसात 4 अक्रोड खाऊ शकतात.

काळे हरभरे -

शरीराला अनेक तास सतत बसण्यासाठी लागणारा स्टॅमिना काळ्या हरभऱ्यापासून बरा होतो. काळे हरभरे किंवा देसी हरभरा, प्रथिने, लोह यासारख्या अनेक पोषक तत्वांनी समृद्ध, शारीरिक आणि मानसिक ऊर्जा टिकवून ठेवण्यास मदत करते. स्नॅकच्या वेळेत खाऊ शकता, ग्रेव्हीसोबत बनवलेले काळे हरभरे दुपारच्या जेवणात खाऊ शकता. किंवा काळे हरभरे नाश्त्यातही खाऊ शकता. रात्रीच्या जेवणात ते खाणे टाळा.