मानसिक आणि शारीरिक थकवा, हार्मोनल असंतुलन, जास्त ताण आणि खराब जीवनशैलीमुळे मूड बदलू शकतात. ती वेळीच कमी करण्यासाठी प्रयत्न व्हायला हवेत. अन्यथा तुम्हाला अनेक मानसिक समस्यांना सामोरे जावे लागू शकते.
आपल्या मूडवर परिणाम होण्याचे अन्न हेच एक कारण असू शकतं नाही. अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्यामुळे आपला मूड आणि निरोगी वातावरण बदलते, तणाव, झोपेची कमतरता हे देखील याचे कारण असू शकते. हे टाळण्यासाठी काही गोष्टींचा आहारात समावेश करणे गरजेचे आहे.
मूड स्विंगची मुख्य कारणे
विशेषत: स्त्रियांमध्ये, हार्मोनल असंतुलनामुळे मासिक पाळीच्या आधी आणि दरम्यान मूड स्विंग होतात. हे गर्भवती महिलांमध्ये किंवा रजोनिवृत्ती दरम्यान देखील दिसू शकते. जर शरीरात पौष्टिक घटकांची कमतरता असेल तर यामुळे मूडमध्येही बदल होतो आणि काहीवेळा अपुऱ्या झोपेचा मानसिक आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो आणि एखाद्या व्यक्तीने जंक फूड जास्त खाल्ले तर मूड स्विंग होऊ शकतो. संतुलित आहार घेतल्याने आपल्या शरीराला आवश्यक ऊर्जा मिळते, ज्यामुळे आपले मन शांत राहते आणि मूड स्विंगची समस्या कमी होते. चला जाणून घेऊया मूड स्विंग टाळण्यासाठी कोणते पदार्थ खावेत.
पालक
पालक ही आपल्या आरोग्यासाठी अतिशय फायदेशीर हिरवी भाजी आहे. त्यात जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि खनिजे मुबलक प्रमाणात असतात. यामुळे शरीरातील रक्ताची कमतरता पूर्ण होते. यामध्ये पुरेशा प्रमाणात लोह आणि मॅग्नेशियम असते, जे आपल्या शरीरात अँटी-डिप्रेसंटसारखे काम करते.
ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड अन्न
मूड स्विंग टाळण्यासाठी, आपण ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचे सेवन केले पाहिजे. यामुळे तणाव आणि नैराश्य मोठ्या प्रमाणात दूर होते. सॅल्मन फिश, फ्लेक्स सीड्स आणि चिया सीड्समध्ये ओमेगा ३ फॅटी ॲसिड्स असतात. हे तुमच्या शरीरासाठी खूप फायदेशीर आहे.
प्रथिनेयुक्त आहार
प्रोटीनचे सेवन केल्याने शरीरातील सेरोटोनिनची पातळी वाढते. हे आपल्याला मानसिकदृष्ट्या मजबूत बनवते आणि मन स्थिर ठेवते. अंडी, शेंगदाणे, दही इत्यादी प्रथिनांचे उत्तम अन्न स्रोत आहेत. जरी तुम्ही तुमच्या रोजच्या आहारात डाळींचे सेवन केले तरी ते तुमच्या शरीरातील प्रोटीनची कमतरता पूर्ण करते.
जीवनशैलीमध्ये बदल
मूड स्विंगची समस्या टाळण्यासाठी तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत काही महत्त्वाचे बदल करावेत जसे की सकाळची सुरुवात व्यायामाने करा, जर तुम्ही लवकर थकले असाल तर तुम्ही हलके व्यायाम देखील करू शकता. गरजेनुसार पुरेशी झोप घ्या. प्रत्येक व्यक्तीची झोपेची आवश्यकता वेगळी असते, त्यामुळे किमान ७ ते ८ तासांची झोप घ्या. जर तुम्हाला मूड स्विंग टाळायचे असेल तर कॅफिन आणि साखरेचे सेवन मर्यादित प्रमाणात करा.
Edited by - Archana Chavan