How To Deal Anxiety : एखाद्या गोष्टीचा सतत विचार केल्यास आपले डोके दुखू लागते. ताण घेतल्याने आपले डोके जड होऊन घाम फुटू लागतो अशा परिस्थितीमध्ये आपले हृदय वेगाने धडधडू लागते का ? याचा अर्थ अधिक ताण (Stress) घेतल्याने चिंता निर्माण होते.

चिंता अल्पकालीन असू शकते आणि एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीबद्दल देखील असू शकते. ते निघून गेल्यावर तुम्हाला कोणतीही चिंता वाटत नाही किंवा ती दीर्घकालीन आणि दुर्बल होऊ शकते. तुमचे मानसिक आरोग्य (Health) सुधारण्यासाठी पहिली गोष्ट म्हणजे तुमचे ट्रिगर ओळखणे. ते प्रत्येक व्यक्तींसाठी भिन्न असू शकतात. अशावेळी नेमके चिंतेचे कारण काय व त्यावर उपाय कसा शोधाल हे जाणून घेऊया. (Latest Marathi News)

1. श्वास घ्या -

सतत चिंता केल्याने आपले हृदय अधिक जलद गतीने धडधडू लागते. अशावेळी विचारांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी व मनाला शांत करण्यासाठी दीर्घ श्वास घ्या, धरा आणि श्वास सोडा. असे पुन्हा पुन्हा करा. विशेषत: जेव्हा तुम्हाला चिंताग्रस्त झटक्याचे व्यवस्थापन करावे लागते. हायपरव्हेंटिलेशनमध्ये मदत करण्यासाठी, छातीऐवजी डायाफ्राममधून श्वास घ्या. एक हात आपल्या खालच्या ओटीपोटावर आणि दुसरा छातीवर ठेवा. श्वास घेताना तुमचे पोट वाढले पाहिजे आणि श्वास सोडल्यावर आकुंचन पावले पाहिजे.

2. जागरुकता -

चिंता निर्माण करणाऱ्या विचारांमध्ये अडकून वेळ वाया घालवू नका. त्याऐवजी, सध्या आपण काय करत आहात यावर आपले लक्ष केंद्रित करा. .यामुळे तुमचे मन शांत होईल आणि ते भटकण्यापासून दूर ठेवेल.

3. मनाला शांत करणाऱ्या गोष्टी -

मनाला शांत करण्यासाठी काही लोक फिरायला जातात, गाणे ऐकतात, व्यायाम करतात यामुळे काही अंशी तरी त्यांचा ताण कमी होतो. ज्यामुळे कामाच्या ठिकाणी देखीस चिंताग्रस्त हल्ल्यांचा सामना करण्यास मदत करेल.

4. अल्कोहोल आणि कॅफीन कमी करा -

धूम्रपान, अल्कोहोल पिणे आणि कॅफीनमुळे तुमच्या अधिवृक्क ग्रंथींना एड्रेनालाईन सोडण्यास चालना मिळते, जे मुख्य तणाव रसायनांपैकी एक आहे. तसेच खूप जास्त मीठ आणि कृत्रिम पदार्थ देखील तुमची तणाव पातळी वाढवू शकतात. योग्य अन्न आणि द्रवपदार्थाचे सेवन आणि संतुलित आहार घेतल्याने तुम्हाला मदत होईल.

5. व्यायाम

व्यायाम हा एक शक्तिशाली तणावमुक्त करणारा आणि निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक आहे. यासाठी तुम्हाला चांगली दिनचर्या ठरवा आणि सक्रिय रहा कारण निरोगी शरीरामुळे चिंतेवर मात करता येते.

6. पुरेशी झोप

आपण 8 तासांची झोप अवश्य घेतली पाहिजे. झोपण्यापूर्वी तुमचा स्क्रीन वेळ मर्यादित करा, तुमची खोली शांत आणि अंधारात ठेवा. तसेच तुमचा फोन सायलेंट ठेवा. यामुळे तुम्हाला चांगली झोप येते व अधिक ताणतणाव पासून दूर राहण्यास मदत होते.

डिस्क्लेमर: सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.