उत्तम आरोग्यासाठी योगासन सर्व वयोगटातील लोकांसाठी फायदेशीर आहे. लहान मुलांपासून वृद्धांपर्यंत आणि पुरुषांपासून महिलांपर्यंत सर्वांनी नियमितपणे योगाभ्यास केला पाहिजे. मात्र, बहुतांश महिलांना त्यांच्या दैनंदिन कामामुळे स्वत:साठी वेळ काढता येत नाही. त्यामुळे महिलांना लठ्ठपणा, रक्तदाब, शुगर, थायरॉईड, गुडघेदुखी अशा समस्यांना सामोरे जावे लागते. अशा परिस्थितीत महिलांना भेडसावणाऱ्या या सर्व समस्यांवर योग हा कायमस्वरूपी उपाय आहे. या शारीरिक समस्यांपासून दूर राहण्यासाठी आणि स्वत:ला निरोगी ठेवण्यासाठी दिवसभराच्या व्यस्त वेळापत्रकातून स्वत:साठी वेळ काढा आणि काही योगासने करा. येथे तुम्हाला काही योगासनांविषयी सांगितले जात आहे जे गृहिणींसाठी फायदेशीर आहेत.
१. धनुरासन
धनुरासनामुळे स्त्रियांचे मासिक पाळीचे विकार दूर होतात. या योग आसनामुळे स्नायूंना चांगले ताणले जाते, ज्यामुळे पोटाची चरबी कमी होते. धनुरासन करण्यासाठी पोटावर झोपा, गुडघे वाकवा आणि पायाचे घोटे तळहाताने धरा. आता आपल्या क्षमतेनुसार आपले पाय आणि हात वर करा. वरच्या दिशेने पाहताना, काही वेळ या स्थितीत रहा आणि नंतर सामान्य स्थितीत या. ही प्रक्रिया पुन्हा करा.
२. हलासन
या योगा आसनामुळे शरीर लवचिक बनते. या योग आसनाचा अभ्यास केल्याने मानसिक शांती मिळते आणि तणाव कमी होतो. हलासन करण्यासाठी वज्रासन स्थितीत जमिनीवर बसा आणि श्वास घेताना दोन्ही हात डोक्याच्या वर सरळ करा. आता श्वास सोडा आणि पुढे वाकवा. आपले तळवे आणि डोके जमिनीवर ठेवून दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडा. हातांची बोटे एकमेकांना जोडून दोन्ही तळहातांमध्ये डोके हलक्या हाताने ठेवा. काही काळानंतर, जुन्या स्थितीत परत या.
३. सुखासन
सुखासनाचा सराव मानसिक आणि शारीरिक शांतीसाठी उपयुक्त आहे. योगासन सुरू करण्यापूर्वी हे आसन केले जाते. जेणेकरून श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेवर नियंत्रण ठेवता येईल. आसन करण्यासाठी, जमिनीवर पाय रोवून बसा आणि दोन्ही डोळे बंद करा आणि आपले तळवे गुडघ्यावर ठेवा. मग दीर्घ श्वास घ्या. ही प्रक्रिया पुन्हा करा.
४. मालासन
या योग आसनाचा सराव केल्याने पाय आणि मांड्यांची हाडे मजबूत होतात. तसेच, आसनामुळे पाय किंवा मांडीच्या दुखण्यापासून आराम मिळतो. मलासनाचा सराव करण्यासाठी चटई पसरून सरळ उभे रहा. आता गुडघे वाकवून नमस्ते पोझमध्ये हात ठेवून बसा. या दरम्यान गुडघ्यांमधील अंतर ठेवा.
टीप: आसनाची योग्य स्थिती जाणून घेण्यासाठी तुम्ही एखाद्या तज्ञाशी संपर्क साधू शकता.
Edited by- अर्चना चव्हाण