Healthy Diet Tips : रात्री कोणता 'फूड आयटम' खावा आणि दिवसा कोणता खावा? जाणून घ्या तज्ज्ञांकडून

Healthy Diet Tips : फळे, भाज्या किंवा इतर खाद्यपदार्थांपासून अधिक पोषण मिळण्यासाठी ते योग्य वेळी खाणे खूप महत्वाचे आहे. जाणून घेऊया आपण केव्हा काय खावे.

आपण दररोज जो आहार घेतो, त्या सर्वांमध्ये वेगवेगळ्या प्रकारच्या पोषक घटकांचा समावेश असतो. शरीर निरोगी आणि तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी हे पोषक घटक खूप महत्वाचे आहेत. मात्र कोणतेही अन्न (Food) खाताना वय, आजार आणि शरीराचे वजन लक्षात घेतले पाहिजे. कारण खाल्लेले सर्व पदार्थ सर्वांसाठी नसतात.

निरोगी (Healthy) राहण्यासाठी योग्य प्रमाणात आणि योग्य वेळी खाणे सर्वात महत्वाचे आहे. फळे, भाज्या किंवा इतर खाद्यपदार्थांपासून अधिक पोषण मिळण्यासाठी ते योग्य वेळी खाणे खूप महत्वाचे आहे. जाणून घेऊया आपण केव्हा काय खावे.

न्यूट्रिशनिस्ट लवनीतने इन्स्टाग्रामवर यासंदर्भातील एक पोस्ट शेअर केली आहे. काही खाण्यापिण्याच्या वस्तू घेण्याची योग्य वेळ त्यांनी सांगितली आहे. योग्य वेळी योग्य वस्तू खाणे किंवा पिणे निरोगी राहण्यास आणि त्वचा चमकदार ठेवण्यास मदत करेल असा त्यांचा विश्वास आहे. लवनीत यांनी सकाळ-संध्याकाळ खाण्यासाठी काही खाद्यपदार्थांचे वर्गीकरण केले आहे. जाणून घेऊया त्यांच्याबद्दल.

सफरचंद -

लवनीत म्हणते की सफरचंद नेहमी सकाळी खावे. याचे कारण सांगताना ते म्हणाले की, सकाळी सफरचंद खाल्ल्याने शरीरात साठलेले कोलेस्टेरॉल आणि मीठ नष्ट होण्यास मदत होते.

चिया बियाणे -

रात्री चिया बियाणे खाणे चांगले. कारण ते झोपण्यापूर्वी आपली भूक कमी करण्यास खूप मदत करतात आणि चांगल्या झोपेसाठी देखील उपयुक्त ठरतात.

काकडी -

न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत यांच्या मते काकडीत पाण्याचे प्रमाण जास्त असते. हे हायड्रेशनला चालना देण्यास मदत करते. हायड्रेटेड राहिल्याने मलची सुसंगतता लक्षणीय रित्या सुधारते. काकडी बद्धकोष्ठतेची समस्याही दूर करते. दिवसा याचे सेवन करणे अधिक फायदेशीर ठरते.

बाभळीच्या फुलांचा चहा -

हा चहा रात्री प्यावा, असे लवनीत यांचे मत आहे. बाभळीच्या फुलांचा चहा हलका ट्रँक्विलायझर किंवा स्लीप इंड्यूसर मानला जातो. कॅमोमाइल चहामध्ये एपिजेनिन नावाचे अँटीऑक्सिडेंट असते, जे रात्री झोप घेण्यास मदत करते.

चहा आणि कॉफी -

दिवसा चहा-कॉफी पिणे अधिक योग्य मानले जाते. मात्र सकाळी रिकाम्या पोटी ते पिणे हानिकारक ठरू शकते. सकाळी रिकाम्या पोटी कधीही चहा किंवा कॉफी पिऊ नये. चहा किंवा कॉफी मूड सुधारण्याचे काम करते. यात असलेल्या कॅफिनच्या प्रमाणामुळे मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय आणि ताजेतवाने राहण्यास मदत होते.

हळदीचे दूध -

रात्री हळदीचे दूध पिणे अधिक फायदेशीर ठरते. कारण दुधात ट्रिप्टोफेन असते, जे अमीनो अॅसिड आहे. त्यामुळे झोप येण्यास मदत होते. दुधात असलेली हळद जळजळ आणि अनेक शारीरिक समस्या दूर करण्यास उपयुक्त आहे.

आवळ्याचा रस -

आवळ्याचा रस व्हिटॅमिन सीचा चांगला स्रोत आहे. हा रस रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्याचे काम करतो. हे एक नैसर्गिक अँटीऑक्सिडेंट आहे, जे त्वचा आणि केस निरोगी ठेवण्यास मदत करते. दिवसा आवळ्याचा रस पिणे अधिक योग्य आहे.

भोपळ्याचे बियाणे -

भोपळ्याच्या बियांचे सेवन रात्री करावे. या बियांमध्ये ट्रिप्टोफेन देखील असते, जे मेंदूला आराम करण्यास आणि सुखद भावना देण्यास मदत करते. भोपळ्याच्या बिया देखील चांगली झोप घेण्यासाठी उपयुक्त आहेत.

बदाम -

सकाळी बदाम खाल्ल्याने शरीराला अनेक फायदे होतात. याच्या सेवनाने खराब कोलेस्ट्रॉलची (एलडीएल) पातळी कमी होते आणि वजन कमी होण्यास देखील मदत होते.

पिस्ता -

आपण झोपण्यापूर्वी काही पिस्ता खाण्याचा विचार करू शकता. कारण ते व्हिटॅमिन बी -6 आणि मॅग्नेशियमने समृद्ध असतात आणि चांगल्या झोपेत देखील मदत करतात.