World Cancer Day : 'या' 7 गोष्टींची काळजी घ्या, कर्करोगपासून लांब राहाल !

World Cancer Day : दरवर्षी 4 फेब्रुवारी रोजी जागतिक कर्करोग दिनाचे आयोजन केले जाते ज्यामुळे लोकांना या प्राणघातक आणि वेदनादायक आजाराची जाणीव करून दिली जाते.

कॅन्सर टाळण्यासाठी मेयो क्लिनिकने दिलेल्या टिप्स आम्‍ही तुमच्‍यासोबत शेअर करू, जेणेकरून तुम्‍ही कॅन्सरवर मात करू शकाल आणि तुमच्‍या आणि तुमच्‍या प्रियजनांना यापासून सुरक्षित ठेवू शकाल.

या गोष्टींचे पालन केल्यास तुम्ही कधीही कर्करोगाच्या विळख्यात येणार नाही

1. तंबाखूचे सेवन नको

धुम्रपान फुफ्फुस, तोंड, घसा, व्होकल कॉर्ड, स्वादुपिंड, मूत्राशय, गर्भाशय ग्रीवा आणि मूत्रपिंड यांच्या कर्करोगासह अनेक प्रकारच्या कर्करोगाशी जोडलेले आहे. इतकेच नाही तर फुफ्फुसाच्या कॅन्सरचा धोका सेकंडहँड स्मोकिंग म्हणजेच सिगारेट ओढणाऱ्या लोकांमध्येही वाढू शकतो. केवळ सिगारेटच नाही तर पान मसाला-गुटखा, तंबाखूमुळेही तोंड, घसा आणि स्वादुपिंडाचा कर्करोग होतो.

2. निरोगी आहार घ्या

फळे, भाज्या आणि वनस्पती स्त्रोतांकडून अधिक प्रथिने घ्या. किमान प्राणी प्रथिने घ्या. कमी चरबी असलेले गोठलेले आणि पॅक केलेले अन्न टाळा. साखर-मीठ कमी घ्या. ओव्हनचे अन्न किमान घ्या. प्रक्रिया केलेले मांस मर्यादित करा अल्कोहोल मर्यादित प्रमाणात घ्या किंवा पूर्णपणे सोडा. अल्कोहोलमुळे स्तन, कोलन, फुफ्फुस, मूत्रपिंड आणि यकृत यांच्या कर्करोगाचा धोका वाढतो.

3. वजन कमी करा आणि व्यायाम करा

वजन कमी ठेवल्यास कर्करोगाचा धोकाही कमी होऊ शकतो. यापैकी, स्तन, प्रोस्टेट, फुफ्फुस, कोलन आणि मूत्रपिंडाचा कर्करोग जास्त वजन असलेल्या लोकांमध्ये अधिक सामान्य आहे. त्याचप्रमाणे, शारीरिक क्रियाकलाप देखील महत्त्वाचे आहेत. वजन नियंत्रित करण्यास मदत करण्याव्यतिरिक्त, शारीरिक हालचाली स्तनाचा कर्करोग आणि कोलन कर्करोगाचा धोका कमी करू शकतात.

4. उन्हापासून स्वतःचे रक्षण करा

त्वचेचा कर्करोग (cancer) हा कर्करोगाच्या सर्वात सामान्य प्रकारांपैकी एक आहे आणि सर्वात टाळता येण्याजोगा आहे. यासाठी दुपारच्या वेळी उन्हात जाणे टाळा. सकाळी १० ते दुपारी ४ या वेळेत उन्हापासून दूर राहा. जेव्हा सूर्याची किरणे सर्वात जास्त असतात तेव्हा शक्यतो बाहेर पडू नका. बाहेर असताना शक्यतो सावलीत रहा. सनग्लासेस आणि रुंद ब्रिम्ड टोपी देखील मदत करतात. आपली त्वचा (Skin) झाकून ठेवा. शक्य तितकी त्वचा झाकणारे कपडे घाला.

5. लसीकरण करा

काही विषाणूजन्य संसर्गामुळे होणारा कर्करोग प्रतिबंधात मदत करू शकतो. यासाठी लसीकरण करा. हिपॅटायटीस बी यकृताचा कर्करोग होण्याचा धोका वाढवू शकतो. तसेच एचपीव्ही हा एक लैंगिक संक्रमित विषाणू आहे ज्यामुळे गर्भाशयाच्या मुखाचा कर्करोग आणि इतर जननेंद्रियाचे कर्करोग तसेच डोके आणि मानेचा स्क्वॅमस सेल कर्करोग होऊ शकतो.

6. धोकादायक वर्तन टाळा

एक प्रभावी कर्करोग प्रतिबंधक धोरण म्हणजे धोकादायक वर्तन टाळणे ज्यामुळे संसर्ग होऊ शकतो, ज्यामुळे कर्करोगाचा धोका वाढू शकतो. यासाठी लैंगिक संबंध ठेवताना विशेष काळजी (care) घ्या

7. नियमित वैद्यकीय सेवा घ्या

नियमित स्व-तपासणी करणे आणि कॅन्सरची तपासणी करणे – जसे की त्वचा, कोलन, गर्भाशय ग्रीवा आणि स्तन कर्करोग लवकर पकडण्याची शक्यता वाढवू शकते. तरच उपचार यशस्वी होण्याची शक्यता आहे. तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याला तुमच्यासाठी सर्वोत्तम कॅन्सर स्क्रीनिंग वेळापत्रकाबद्दल विचारा.