Walking For Weight : नियमित चालण्याने होईल वजन कमी, ते कसे जाणून घ्या

Walking For Weight : जेव्हा तुम्ही वजन कमी करण्याबद्दल इंटरनेटवर शोधता तेव्हा तुम्हाला अनेक पद्धती सापडतील ज्या तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. तथापि, वजन कमी (Weight Loss) करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे चालणे. यासाठी तुम्हाला जास्त तयारी किंवा कोणत्याही प्रकारच्या प्रशिक्षणाची गरज नाही. हे कधीही सहज करता येते. तथापि, चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी आपण खाली नमूद केलेल्या पद्धतींचे अनुसरण करू शकता.(Health)

दिवसातून ३ वेळा २० मिनिटे चाला आणि वॉकचा ट्रॅक ठेवा

जेव्हा तुम्ही रोज चालायला सुरुवात करता तेव्हा ते करत राहणे तुमच्यासाठी सोपे होते. सुरुवातीच्या काळात तुम्हाला ते अवघड वाटेल, पण नंतर ते सोपे होते. दिवसभरात तीनदा २० मिनिटे चाला. प्रत्येक मैलानंतर १५-२० मिनिटे चालणे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते, जे दिवसातून एकदा ४५ मिनिटे चालण्यापेक्षा चांगले आहे. या वॉकचा मागोवा ठेवा.

उच्च मार्ग निवडा -

उंच रस्त्यावर चालत असताना, तुम्हाला जास्त थकवा येतो आणि तुमच्या हृदयाचे ठोके जलद होतात हे तुमच्या लक्षात आले असेल. याचे कारण असे की चढावर चालताना तुम्ही जास्त स्नायू तयार करता, ज्यामुळे चयापचय पातळी वाढण्यास मदत होते. तुमच्या स्नायूंवर ताण पडू नये म्हणून चढावर चालताना थोडा पुढे झुकण्याचा आणि वेग कमी करण्याचा सल्ला दिला जातो. सावकाश आणि स्थिर व्हा आणि या चढाईचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी वाढ करा.

शरीराचे वजन व्यायाम समाविष्ट करा -

चालणे हा तुमच्या शरीरासाठी चांगला व्यायाम आहे, शरीराची हालचाल ठेवण्यासाठी तो उत्तम आहे यात शंका नाही. याउलट, चालण्याला शरीराच्या वजनाच्या व्यायामाची जोड दिली तर ते अधिक फायदेशीर ठरू शकते.

अधिकाधिक चाला -

तुमच्या नित्यक्रमात शक्य तितक्या वेळ चालण्याचा प्रयत्न करा, एस्केलेटरऐवजी पायऱ्या निवडा. जेथे शक्य असेल तेथे तुमची कार नेण्याऐवजी चालणे निवडा. असे केल्याने तुमचे वजन झटपट कमी होईल आणि तुम्हाला एक उत्तम बॉडी शेप देखील मिळेल.

एक मिनिट ब्रेक घ्या -

चालताना स्थिर दर राखला पाहिजे आणि वेगवेगळ्या वेगाने चालणे हे तुमच्या चालण्याच्या दिनचर्येत समाविष्ट केले पाहिजे. अहवालात असे म्हटले आहे की सरावातील हा बदल कॅलरी बर्न २० टक्क्यांपर्यंत वाढवू शकतो. तुमच्या चालण्याच्या दिनचर्येत एक मिनिटाचा ब्रेक समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा, हे तुम्हाला आणखी कॅलरी बर्न करण्यास मदत करेल.

डिस्क्लेमर: सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.