Food For Mood : खराब असणारा मुड बदलण्यासाठी हे पदार्थ खा, आणि झटक्यात आनंदी व्हा

Food To Boost Mood : अधूनमधून मूड बदलणे, राग येणे किंवा चिडणे हे सामान्य आहे. पण जर तुमच्यासोबत हे वारंवार घडत असेल, तर तुम्ही लक्ष देण्याची गरज आहे, कारण जेव्हा तुमच्या हार्मोन्समध्ये गडबड होते तेव्हाच हे घडते. हार्मोन्स हे तुमच्या शरीराचे रासायनिक संदेशवाहक आहेत, जे रक्तप्रवाहाद्वारे ऊती आणि शरीराच्या इतर भागांमध्ये पोहोचतात.

अनेकदा यात गडबड झाली की मूड (Mood) स्विंगची समस्या दिसून येते. तथापि, काही अन्नाच्या मदतीने आपण त्यावर मात करू शकता. चला जाणून घेऊया अशा कोणत्या गोष्टी आहेत ज्या खाण्या-पिण्याने तुमची मूड स्विंगची समस्या दूर होऊ शकते.

मूड स्विंगच्या समस्येत या गोष्टींचा वापर करा

1. शरीरात व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे तणाव (Stress) आणि मूड बदलू शकतात. यासाठी तुम्ही सूर्यप्रकाशाने व्हिटॅमिन डीची कमतरता पूर्ण करा. दररोज 10 मिनिटे उन्हात बसण्याचा प्रयत्न करा. याशिवाय तुम्ही आहारात दूध, अंडी, मासे, संत्र्याचा रस, मशरूमचे सेवन करू शकता.

2. शरीरात मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे चिंता आणि चिडचिड देखील होऊ शकते. अशा परिस्थितीत मॅग्नेशियम युक्त अन्नाचे सेवन करावे. यासाठी तुम्ही पालक, काळे, भोपळ्याच्या बिया, शेंगा आणि संपूर्ण धान्य खाऊ शकता.

3. व्हिटॅमिन बी ची कमतरता देखील मूड बदलण्याचे कारण असू शकते. कारण न्यूरोट्रांसमीटरच्या संश्लेषणाच्या नियमनात व्हिटॅमिन बी12 महत्त्वाची भूमिका बजावते. अशा परिस्थितीत तुम्ही तुमच्या आहारात संपूर्ण धान्य, बीन्स, पालेभाज्या, अंडी यांचा समावेश करू शकता.

4. ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड असलेले आहार (Diet) मूड सुधारण्यास आणि नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यास मदत करतात. यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात फिश अक्रोड, चिया सीड इत्यादींचा समावेश करू शकता.

5. तुमच्या आहारात अँटिऑक्सिडंटने भरपूर पदार्थांचाही समावेश करू शकता. यामुळे वारंवार मूड बदलण्याची समस्या दूर होऊ शकते. अशावेळी तुम्ही तुमच्या आहारात कोबी, पालक, सफरचंद, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, जामुन यांचा समावेश करू शकता.

6. मूड स्विंगची समस्या टाळण्यासाठी, द्रव सेवन वाढवा. कारण काही वेळा शरीरात विषारी पदार्थ जमा झाल्यामुळे मूड खराब राहू लागतो. अशा परिस्थितीत, पाणी पिण्याने शरीर डिटॉक्स होते आणि तुमच्या मूड स्विंगची समस्या दूर होऊ शकते.