दिवसभर काम करून थकवा जाणवतो तसेच श्वास घेण्यासस त्रासही होऊ लागतो? तर याचा अर्थ तुमची इम्युनिटी सिस्टिम कमकुवत झाली आहे. इम्युनिटी सिस्टमच्या कमतरतेमुळे, व्यक्तीच्या शारीरिक (Physical) आणि मानसिक (Mental) कार्य करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होतो.
स्टॅमिना वाढवण्यासाठी तुम्ही विविध पदार्थ आणि पूरक आहार वापरून पाहिला असेल, आणि तरीही तुमची इम्युन सिस्टिम डगमगत असेल तर तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत काही योगासनांचा समावेश करावा लागेल. आज आम्ही तुम्हाला अशा 4 योगासनांबद्दल सांगणार आहोत, जे तुमचा स्टॅमिना वाढवण्यास मदत करू शकतात.
नौकासन
हे आसन करण्यासाठी प्रथम योगा (Yoga) मॅटवर बसा.
आता आपले पाय समोरच्या दिशेने पसरवा.
आपले दोन्ही हात नितंबांच्या मागे थोडेसे जमिनीवर ठेवा.
आता दोन्ही पाय सरळ ठेवून वर उचला.
आता हळूहळू श्वास सोडा आणि तुमचे पाय जमिनीपासून 45 अंश वर करा.
सुमारे 10 ते 20 सेकंद श्वास घेताना बोटीचा आकार करा.
यानंतर, हळूहळू श्वास सोडा आणि सामान्य स्थितीत या.
ही प्रक्रिया 3 ते 5 वेळा पुन्हा करा.
विरभद्रासन
हे आसन करण्यासाठी सर्वप्रथम योग मॅटवर सरळ उभे राहावे.
आता तुमचे दोन्ही पाय पसरवा. पायांमध्ये 2-3 फूट अंतर ठेवा.
मग तुमचा सरळ पाय पुढे आणा आणि विरुद्ध पाय मागे पसरवा.
या दरम्यान, आपले हात 180 अंशांवर पसरवा.
या स्थितीत 30-60 सेकंद थांबा.
मग सुरुवातीच्या स्थितीत या.
ही प्रक्रिया 3-5 वेळा पुन्हा करा.
बालासना
हे योगासन करण्यासाठी प्रथम योगा मॅटवर गुडघे टेकून बसा.
तुमच्या गुडघ्यांमध्ये दुमडा आणि सर्व भार टाचांवर टाका.
आता दीर्घ श्वास घ्या आणि पुढे वाकवा. लक्षात ठेवा की तुमची छाती तुमच्या मांड्यांना स्पर्श करेल.
नंतर आपल्या कपाळाने जमिनीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
काही सेकंद या स्थितीत राहिल्यानंतर, सामान्य स्थितीत परत या.
आपण ही प्रक्रिया 3-5 वेळा करू शकता.
उस्त्रासन
हे आसन करण्यासाठी जमिनीवर गुडघे टेकून बसा आणि दोन्ही हात हिप्सवर ठेवा.
लक्षात ठेवा दोन्ही गुडघे खांद्याला समांतर असावेत.
आता दीर्घ श्वास घ्या आणि पाठीच्या खालच्या भागावर पुढे दाब द्या.
या दरम्यान, नाभीवर पूर्ण दाब जाणवला पाहिजे.
यानंतर हाताने पाय धरा आणि कंबर मागे वाकवा.
30-60 सेकंद या स्थितीत राहिल्यानंतर, आपण हळूहळू सामान्य स्थितीत परत येऊ शकता.
ही प्रक्रिया 3-5 वेळा पुन्हा करा.
सकाळ+चे सदस्य व्हा
शॉपिंगसाठी 'सकाळ प्राईम डील्स'च्या भन्नाट ऑफर्स पाहण्यासाठी क्लिक करा.
Read Marathi news and watch Live TV. Breaking news from Maharashtra, India, Pune, Mumbai, Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle at SaamTV. Get Live Marathi news on Mobile. Download the Saam Tv app for Android and IOS.