Winter Season :

सध्या सर्व वयोगटातील लोकांना आजारांचा सामना करावा लागत आहे. जगभरात कोट्यवधी लोक विविध आजारांनी ग्रस्त आहेत. या समस्या टाळण्यासाठी योग महत्त्वाची भूमिका बजावू शकतो. यामुळेच मोठ्या संख्येने लोक नियमितपणे योगाभ्यास करत आहेत. दीर्घकाळ निरोगी जीवन जगण्यासाठी योग खूप प्रभावी ठरू शकतो. ('साम टीव्ही'चं व्हॉट्सअ‍ॅप चॅनल जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा)

आत्तापर्यंतच्या अनेक संशोधनातून हे समोर आले आहे. प्रत्येकाने नियमितपणे योगाभ्यास केला पाहिजे, असे तज्ज्ञांचे मत आहे. मात्र, योगसाधनेसोबतच आहाराबाबतही काळजी घेण्याची गरज आहे. आपल्या आहाराचा आपल्या आरोग्यावर थेट परिणाम होतो आणि निरोगी (Healthy) राहण्यासाठी आहार निरोगी असणे अत्यंत आवश्यक आहे.

हिवाळ्यात निरोगी राहण्यासाठी लोकांनी नियमित योगाभ्यासासह आहाराबाबत काही नियम पाळले पाहिजेत. या नियमांचे पालन करून आरोग्य चांगले ठेवता येते. सर्व लोकांनी उत्तम आरोग्यासाठी औषध म्हणून आहार घ्यावा.

जर तुमचा आहार चांगला असेल तर ते तुम्हाला अनेक आजारांपासून वाचवण्यास मदत करेल आणि तुमचे शरीर तंदुरुस्त ठेवेल. यासोबतच योगाभ्यासाचा नियमित सराव केल्यास आरोग्याला खूप फायदे मिळू शकतात.

जर तुमचा आहार (Diet) अस्वास्थ्यकर असेल तर योगाभ्यासाचा प्रभाव कमी होईल आणि तुम्हाला अपेक्षित परिणाम मिळणार नाहीत. सर्व गोष्टींचा समतोल राखून तुम्ही नेहमी निरोगी राहू शकता. याबद्दल सविस्तर जाणून घेऊया.

आहाराचे 3 सोनेरी नियम

हिवाळ्यात निरोगी राहण्यासाठी रोजच्या योगाभ्यासासह खाण्यापिण्याबाबतचे तीन नियम अत्यंत महत्त्वाचे आहेत.

• पहिला नियम म्हणजे आहार हेल्दी असावा, जे खाल्ल्याने शरीराला कोणतीही हानी होऊ नये. आहारात भरपूर पोषक तत्वांचा समावेश असावा.

• दुसरा नियम म्हणजे तुमचा आहार ऋतुमानानुसार असावा. त्यात जास्तीत जास्त हंगामी फळे आणि भाज्या असाव्यात. हंगामी नसलेल्या अन्नपदार्थांचे सेवन कमीत कमी केले पाहिजे.

• तिसरा नियम म्हणजे हिवाळ्यात एखाद्याने भूकेपेक्षा थोडे कमी खावे. तुमच्या हृदयाच्या सामग्रीनुसार खाण्याऐवजी, तुमच्या दैनंदिन डोसपेक्षा थोडे कमी खा.

थंडीत या नियमांचे पालन केल्याने तुम्ही निरोगी आणि तंदुरुस्त राहाल. यामुळे तुमच्या शारिरीक आरोग्यासोबतच तुमचे मानसिक आरोग्यही वाढेल.

वॉर्म अपसह योगाभ्यास सुरू करा

• योगाभ्यासाची सुरुवात नेहमी वॉर्मअपने करावी. सर्वप्रथम डोळे बंद करून ध्यानाच्या मुद्रेत बसा.

• ओम या शब्दाचा उच्चार करा. यानंतर, पद्मासन किंवा अर्ध पद्मासनात बसा, आता तुमच्या दोन्ही हातांची बोटे जोडून त्यांना वरच्या दिशेने हलवा आणि संपूर्ण शरीर ताणून घ्या.

• आता 10 पर्यंत मोजा आणि नंतर हळू हळू हात खाली करा. अशाप्रकारे, तुम्ही हळूहळू सूक्ष्म व्यायाम सुरू करू शकता आणि त्यानंतर तुम्ही इतर योगासनांचा सराव करू शकता.