Yoga Tips : झोप ही शरीरासाठी अंत्यत महत्त्वाची गरज आहे. थकवा किंवा इतर शारीरिक ताणतणाव आल्यास आपण झोप घेणे अधिक गरजेचे आहे.

कधीकधी झोपेतून उठल्यानंतर मान व खांदे दुखू लागतात. त्यामुळे आपल्याला असहय्य अशा वेदना जाणवू लागतात. याचे कारण असे की, मानेच्या किंवा डोक्याच्या अस्ताव्यस्त कोनामुळे आपल्या शरीरात अस्थिबंधन, स्नायू आणि सांधे ताणणे किंवा झोपेच्या दरम्यान अचानक हालचाली ज्यामुळे मानेवर ताण येऊ शकतो किंवा ताण येऊ शकतो. (Neck Pain Exercises)

स्नायूंवर ताण (Stress) आल्यामुळे वेगवेगळ्या प्रकारच्या वेदना होऊ शकतात जसे की तणाव डोकेदुखी, हात कमकुवत होणे, वेदना, मान आणि खांद्यांना मुंग्या येणे. औषधोपचाराने तात्पुरत्या वेदनांपासून मुक्त होण्यास मदत होते, परंतु चुकीच्या झोपेच्या सवयीमुळे मान आणि खांद्याच्या दुखण्यावर उपचार करण्यासाठी योग (Yoga) हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. योग कोणत्याही प्रकारचा ताण टाळतो परंतु शरीराला तीव्र शारीरिक हालचालही प्रदान करतो ज्यामुळे सक्रिय राहण्यास आणि हालचाल सुरू ठेवण्यास मदत होते.

झोपण्याची योग्य दिशा

झोपण्याच्या सामान्यत: दोन पोझिशन्स आहेत. खांद्यावर किंवा मानेवर झोपणे, मागे किंवा एका बाजूने झोपणे. डोक्यासाठी उशी वापरताना ती सपाट वापरावी आणि पाठीवर झोपताना मानेच्या वक्रतेला आधार देण्यासाठी नेक रोल वापरणे चांगले. ताठ किंवा उंच उशी टाळणे केव्हाही चांगले आहे कारण ते झोपेच्या वेळी मान झुकवून ठेवू शकते परिणामी उठल्यानंतर वेदना जाणवू लागतात.

मान आणि खांद्याचे दुखणे दूर करण्यासाठी योगासने

चुकीच्या झोपेच्या सवयींमुळे किंवा सतत एकाच जागी बसून काम केल्यामुळे मान व खांदा दुखू लागतो. या दुखण्यापासून मुक्त होण्यासाठी आपण काही योगासने केल्यास आपल्या या त्रासातून मुक्तता मिळेल.

काऊ पोझ

- सर्व चौकार करुन मनगट खांद्याच्या खाली आणि गुडघे नितंबांच्या खाली आहेत याची खात्री करा.

- चारही ठिकाणी समतोल राखा

- वर पाहताना श्वास घ्या आणि पोट जमिनीच्या दिशेने खाली सोडा

- श्वास सोडत हनुवटी छातीत टेकवा आणि नाभी मणक्याकडे खेचा

- काही वेळा पुनरावृत्ती करा आणि आराम करा

- ही पोझ मान आणि खांदे मजबूत ठेवण्यास मदत करते.

उत्तानासन -

- माउंटन पोझमध्ये उभे रहा

- हात वर करताना श्वास घ्या

- श्वास सोडताना पुढे वाकणे, पोट आत खेचणे

- हात जमिनीवर ठेवा आणि डोके लटकू द्या

- मान शिथिल ठेवा

- काही सेकंदांसाठी स्थिती धरून ठेवा आणि हळूवारपणे सोडा

हे मान, मणके आणि पाठीचा ताण दूर करते आणि मणक्याला लवचिक आणि मजबूत ठेवते.

सलंब भुजंगासन -

- पोटावर बोटे जमिनीवर टेकवून आणि कपाळ चटईवर टेकून झोपा

- तळवे खाली ठेऊन समोरचा हात पसरवा

- श्वास घेताना, डोके, छाती आणि पोट हळू हळू वर उचला

- नाभी चटईला स्पर्श करणारी असावी

- धड मागे खेचा आणि हातांच्या आधाराने, चटईवरून

- पाय एकत्र ठेवा आणि हळूवारपणे श्वास घ्या

- थोडा वेळ धरा आणि सोडा

हे छाती आणि खांदे विस्तृत करते. तसेच पाठीचा कणा आणि मान मजबूत करते.

नियमितपणे योगाभ्यास केल्यास शरीरात चांगली लवचिकता निर्माण होते व आरोग्याच्या अनेक तक्रारी दूर होतात.

डिस्क्लेमर: सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

Edited By - Komal Damudre