Office Work :

योगासने ही मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत. मात्र, अनेक वेळा लोकांना सकाळी योगाभ्यास करण्यासाठी वेळ मिळत नाही. जेव्हा लोक संध्याकाळी कॉलेज किंवा ऑफिसमधून (Office) घरी परततात तेव्हा त्यांना योगा करायचा असतो पण संध्याकाळी किंवा रात्री योगा करणे फायदेशीर (Benefits) ठरेल की नाही या विचारांमध्ये ते असतात. त्याचा चांगला परिणाम होईल का?

योग शास्त्रानुसार दिवसाला ब्रह्म मुहूर्त, सूर्योदय, मध्यान्ह आणि सूर्यास्त असे चार भाग केले जातात. योगासनासाठी सकाळ ही सर्वोत्तम वेळ मानली जात असली तरी तुम्ही वेगवेगळ्या वेळी योगासनेही करू शकता. सकाळऐवजी तुम्ही शानमध्ये योगासनेही करू शकता. संध्याकाळी योगा करताना, सकाळी जितकी समस्या येते तितकी समस्या तुम्हाला होत नाही.

याचे कारण असे आहे की तुम्ही दिवसभरात अनेक प्रकारची कामे करता, ज्यामुळे शरीर गरम होते. वॉर्म अप केल्यानंतर योगा किंवा व्यायाम करणे सोपे जाते. यामुळे रात्री चांगली झोप येण्यास मदत होते आणि शरीर चांगले डिटॉक्सिफाय होते. सकाळी वेळ नसल्यास संध्याकाळी कोणती योगासने करता येतील आणि त्याचे फायदे काय आहेत ते जाणून घ्या.

पश्चिमोत्तानासन

पश्चिमोत्तनासनाचा सराव संध्याकाळी सहज करता येतो. या योगासने केल्याने हाडांची लवचिकता सुधारते आणि पोटाचे स्नायू मजबूत होतात. हे योग आसन पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी आणि पचनसंस्था निरोगी ठेवण्यासाठी प्रभावी आहे. निद्रानाश आणि तणावाची समस्याही दूर होते. जे लोक दिवसभरही ऑफिसमध्ये खुर्चीवर बसून सतत काम करतात त्यांची पाठ आणि पाठीचा कणा मजबूत करण्यासाठी पश्चिमोत्तनासनाचा सराव करता येतो.

त्रिकोनासन

ऑफिसमध्ये काम करताना लोकांना अनेकदा मान, पाठ आणि कंबर दुखू लागते. शरीर ताठ होते. त्याच वेळी, महिलांना दिवसभराच्या कामानंतर थकवा आणि पाय दुखण्याचा त्रास होतो. अशा लोकांसाठी संध्याकाळी त्रिकोनासनाचा सराव करणे खूप फायदेशीर ठरू शकते. या योगाने पचनसंस्थाही बरी होऊ शकते. पोटाची चरबी आणि लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी संध्याकाळी वेळ काढून त्रिकोनासनाचा सराव करा.

उत्तनासन

शरीराची प्रतिकारशक्ती मजबूत ठेवण्यासाठी उत्तानासन फायदेशीर आहे. या आसनाचा सराव केल्याने पाठ, कंबर आणि घोटे व्यवस्थित ताणले जातात, ज्यामुळे शरीर लवचिक होते आणि मन शांत राहण्यास आणि तणाव दूर होण्यास मदत होते.