आजच्या व्यस्त जीवनात डोकेदुखी ही एक सामान्य समस्या आहे, ज्यापासून मुक्त होण्यासाठी लोक औषधांचा अवलंब करतात, जे योग्य नाही. औषधे घेण्याऐवजी, आपण नैसर्गिक मार्गाने डोकेदुखीची समस्या दूर करू शकता कारण योग ही एक नैसर्गिक पद्धत आहे ज्याद्वारे कोणत्याही दुष्परिणामांशिवाय डोकेदुखी प्रभावीपणे बरी होऊ शकते.
योगामुळे मान, पाठ आणि डोक्याच्या स्नायूंना आराम मिळतो आणि रक्ताभिसरण वाढते, ज्यामुळे डोकेदुखी (Headache) कमी होते. जाणून घेऊया अशा 6 योगासनांविषयी, ज्यामुळे डोकेदुखीपासून सुटका मिळू शकते. ('साम टीव्ही'चं व्हॉट्सअ‍ॅप चॅनल जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा)
अधोमुख श्वानासन
तुमचे पाय आणि हात मॅटवर झुका, आणि गुडघे तुमच्या हिप्सच्या बरोबरीने खाली ठेवा. हाताचे तळवे तुमच्या खांद्यांसोबत खाली आहेत याची खात्री करा.
श्वास सोडताना कंबर (Waist) उचलून शरीरासोबत 'V' आकार ठेवा.
आपले पाय जमिनीवर घट्ट ठेवा, आपल्या पायाची बोटे पसरवा.
तुमचे डोळे नाभीकडे केंद्रित ठेवा.
7 ते 8 वेळा दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर हळूहळू पूर्वीच्या स्थितीत या.
शशांकासन
योगा मॅटवर गुडघे दुमडून बसा.
आपल्या टाचांवर आरामदायी स्थितीत बसा आणि खाली वाकून घ्या.
आपले हात (Hand) पुढे पसरवा आणि खालील कपाळाला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
या आसनात 2 मिनिटे राहा आणि नंतर हळूहळू पूर्वीच्या स्थितीत या.
सेतुबंधासन
तुमच्या पाठीवर सरळ झोपा आणि तुमचा गुडघा अशा प्रकारे वर करा की तुमचा पाय जमिनीवर राहील.
तुमचे हात बरगडीच्या पिंजऱ्याजवळ आणा आणि तुमचे तळवे सपाट ठेवा.
आपल्या हातावर वजन ठेवा आणि हळू हळू आपले हिप्सवर करा. यावेळी तुमचे डोके आणि खांदे जमिनीवर राहिले पाहिजेत.
तुमचा पाय आणि मांडी समांतर राहतील हे लक्षात ठेवा.
1 मिनिट या आसनात राहा आणि नंतर हळूहळू पूर्वीच्या स्थितीत या.
सुप्त बद्ध कोणासन
मॅटवर आपल्या पाठीवर झोपा.
पाठीचा कणा सरळ ठेवून पाय आतल्या बाजूला श्रोणिच्या दिशेने न्या.
तुमच्या पायाच्या तळवे एकमेकांना जोडा आणि हिऱ्याचा आकार बनवा.
पाय कंबरेजवळ आणा.
आपले पाय ताणून या आसनात 1 मिनिट थांबा.
पदहस्तासन
आपले हात आपल्या बाजूला ठेवा आणि आपले पाय सरळ उभे करा.
दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले हात आपल्या डोक्यावर वर करा.
श्वास सोडा आणि नितंबांपासून पायांच्या दिशेने खाली वाकून घ्या.
आपल्या हातांनी मजल्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
30 सेकंद या स्थितीत रहा आणि हळूहळू मागील स्थितीवर या.
शवासन
मॅटवर आपल्या पाठीवर झोपा.
हळू हळू आपले पाय पसरवा, आपले हात तळवे वर ठेवून आपल्या बाजूला ठेवा आणि शरीराला आराम द्या.
2 ते 3 मिनिटे असेच ठेवा.
सकाळ+चे सदस्य व्हा
Read Marathi news and watch Live TV. Breaking news from Maharashtra, India, Pune, Mumbai, Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle at SaamTV. Get Live Marathi news on Mobile. Download the Saam Tv app for Android and IOS.