Yoga Tips : जेव्हा सिक्स पॅक ऍब्सचा विचार केला जातो, तेव्हा प्रत्येकाला वाटते की जिममध्ये न जाता सिक्स पॅक ऍब्स शक्य आहेत. पण आणखी एक मार्ग आहे ज्याच्या मदतीने तुम्ही जिममध्ये न जाता आणि कोणत्याही उपकरणाशिवाय सहज सिक्स पॅक अॅब्स बनवू शकता.

तो पर्याय आहे - योग (Yoga) योगामध्ये अशी अनेक आसने आहेत, ज्यांच्या दैनंदिन सरावाने पोटाची चरबी फार कमी वेळात (Time) कमी होते आणि इच्छित शरीर व आकार मिळू शकतो. चला तर मग जाणून घेऊया या आसनांबद्दल.

1.हलासना

हे आसन तुमच्या पोटाचे (Stomach) स्नायू, खांदे, पाठ आणि पाय यांना टोनिंग करण्यास मदत करते

हलासन कसे करावे

• हे करण्यासाठी, हात शरीराच्या बाजूला ठेवून पाठीवर झोपा.

• आता श्वास घेताना पाय वरच्या बाजूला उचलून आणि डोक्याच्या वर आणून पाय जमिनीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.

• सुमारे 20-25 सेकंद या स्थितीत रहा. नंतर पाय हळूहळू खाली आणा आणि काही सेकंद विश्रांती घेतल्यानंतर पुन्हा करा.

2. नौकानयन

हे योग आसन केवळ पाठीचे आणि पोटाचे स्नायू मजबूत करत नाही तर पाय आणि हाताच्या स्नायूंना टोन देखील करते.

नौकानयनाचा मार्ग

• योगा चटईवर पाठीवर झोपा आणि पाय एकत्र आणा आणि त्यांना हातांनी जोडा.

• आता तुमची छाती आणि पाय जमिनीवरून वर करा आणि तुमचे हात तुमच्या पायाकडे वाढवा. या दरम्यान, आपल्या शरीराचे वजन पूर्णपणे आपल्या नितंबांवर असले पाहिजे.

• तुमचे डोळे, बोट आणि बोटे एकाच ओळीत ठेवा. नंतर श्वास थांबवा आणि काही सेकंद या स्थितीत रहा.

• आता श्वास सोडताना हळूहळू पूर्वीच्या स्थितीत या.

3. विपरीत शलभासन

या योग आसनामुळे छाती, खांदे, हात, पाय, पोट आणि पाठीच्या खालच्या भागाचे स्नायू मजबूत होतात.

शलभासन कसे करावे

• हे करण्यासाठी, आपले हात समोरच्या दिशेने पसरवा आणि पोटावर झोपा.

• आता तुमचा चेहरा खाली पाहताना, हळूहळू तुमचे डोके, छाती, मांडी आणि पाय एकत्र वर करा, या वेळी तुमचे पोट आणि ओटीपोटाचा भाग जमिनीला स्पर्श केला पाहिजे. हे करताना तुम्हाला तुमचा पाठीचा कणा, तुमचे पोट आणि ग्लूटील स्नायू काम करत असल्याचे जाणवेल.

• तुम्हाला कोणतीही अडचण नसल्यास, 3 किंवा 5 सेकंद किंवा त्याहून अधिक काळ या स्थितीत रहा.

4. फलकासन

योगा क्रंचपेक्षा प्लँक पोज हा एक चांगला पर्याय आहे. प्लँक पोज हा टोनिंग ऍब्ससाठी सर्वोत्तम व्यायामांपैकी एक आहे, कारण जेव्हा तुम्ही प्लँक पोझ करता तेव्हा तुम्ही तुमचे हात, पाय, कोर, छाती, पाठ एकाच वेळी काम करता.

फलकासन करण्याची पद्धत

• हे करण्यासाठी, प्रथम पुश-अप स्थितीवर जा. हात खांद्यावर आणि पायाखाली सरळ ठेवा. नंतर पोट, मांडी आणि पाठीचे स्नायू घट्ट ठेवा.

• पायाच्या बोटांवर पाय वर करा आणि सुमारे 45-60 सेकंद या स्थितीत रहा. नंतर काही सेकंद विश्रांती घ्या आणि पुन्हा करा.

डिस्क्लेमर: सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.