Winter Health Tips : ऋतूमानाच्या चक्रारानुसार उन्हाळा, पावसाळा व हिवाळा असे ऋतू येत असतात. सध्या काही दिवसातच हिवाळा सुरु होईल. गुलाबी थंडी व धुक्यामुळे आपल्याला उष्णतेपासून मुक्तता मिळेल. यातच तापमानात घट झाल्यामुळे अनेकांना सांधेदुखी किंवा गुडघेदुखीचा त्रास होतो.

हवामानातील बदलामुळे सांधेदुखीचा त्रास वाढू शकतो आणि जसजसा हिवाळा जवळ येतो तसतसे चांगले खाणे, नियमित व्यायाम आणि व्हिटॅमिन सप्लिमेंटेशन करून आपल्या सांध्याच्या आरोग्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे.

तज्ज्ञांच्या म्हणण्यानुसार वातावरणातील पृष्ठभागावरील ताण कमी होणे आणि हंगामात निष्क्रियता यामुळे सांधेदुखी वाढू शकते. दुखापत, संधिवात, इतर साथीचे रोग, गोठलेले खांदे ही सांधे दुखण्याची सामान्य कारणे आहेत. सांधेदुखीच्या समस्या दूर ठेवण्यासाठी रिफाइंड कार्बोहायड्रेट, तळलेले पदार्थ, साखरेने (Sugar) भरलेले पदार्थ आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ यासारखे दाहक पदार्थ टाळले पाहिजेत. याची काळजी न घेतल्यास, सांधेदुखीचा एकूण आरोग्यावर आणि दैनंदिन जीवनावर विपरीत परिणाम होऊ शकतो. त्यासाठी काळजी (Care) कशी घ्याल हे जाणून घेऊया (Latest Marathi News)

1. उबदार आणि हलके कपडे घाला

हिवाळ्यात सांधेदुखी टाळण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे शक्य तितके उबदार कपडे घालणे. तुमचा हिवाळ्यातील वॉर्डरोब जॅकेट, हातमोजे, टोप्या, मोजे, बूट, स्वेटर आणि स्वेटपॅटने भरलेला असेल याची खात्री करा. आपले हात आणि पाय नेहमी झाकून ठेवा आणि उबदार ठेवणे ही मुख्य गोष्ट आहे. आणीबाणीच्या परिस्थितीत, तुमच्या कारमध्ये आणि कामाच्या ठिकाणी हातमोजे आणि मोजे यांच्या अतिरिक्त कपडे ठेवण्याचा प्रयत्न करा. जड कार्डिगन्स आणि स्वेटर घालण्याऐवजी हलके आणि उबदार कपडे घालण्याचा प्रयत्न करा कारण यामुळे तुमच्या गुडघ्यांवर अतिरिक्त दबाव येणार नाही.

2. नियमित व्यायामात करा

स्वतःला सक्रिय ठेवणे महत्त्वाचे आहे कारण व्यायामामुळे हाडे आणि स्नायूंची ताकद वाढते, त्यामुळे सांध्यावरील दबाव कमी होतो. सर्वोत्तम परिणामांसाठी, योग, पायलेट्स, वेगवान चालणे, वजन प्रशिक्षण आणि पोहणे यासारख्या दैनंदिन कमी प्रभावाच्या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा. हे तुमचे सांधे लवचिक ठेवण्यास मदत करतात, रक्त प्रवाह सुधारतात आणि सांध्यामध्ये नैसर्गिक घटक (सायनोव्हियल द्रव) सोडण्यास अनुमती देतात.

3. तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवा

थंड हवामान व व्यायामाचा अभाव यामुळे अवांछित वजन वाढू शकते. अगदी लहान प्रमाणात जास्त वजन तुमच्या गुडघे आणि इतर सांध्यांवर अतिरिक्त दबाव आणू शकते, ज्यामुळे वेदना वाढू शकतात. वाढलेल्या सांधेदुखीचा धोका टाळण्यासाठी काळजीपूर्वक नियोजित वजन कमी करण्यासाठी स्वत: ला प्रवृत्त करा.

4. व्हिटॅमिन डीचे सेवन

आरोग्याचा विचार केल्यास, व्हिटॅमिन डीचे निरोगी सेवन आवश्यक आहे, विशेषतः हिवाळ्यात कारण ते सांधे बरे होण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे स्नायू आणि सांधेदुखी वाढू शकते आणि ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका वाढू शकतो. पुरेसा सूर्यप्रकाश मिळवून आणि तेलकट मासे, अंड्यातील पिवळ बलक, संत्र्याचा रस, तृणधान्ये आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ यांसारख्या व्हिटॅमिन डी-समृद्ध पदार्थांसह तुमचा दैनंदिन आहार समृद्ध करून तुम्ही सामान्य व्हिटॅमिन डी पातळी राखू शकता.

5. उब घ्या

इलेक्ट्रिक हीटिंग पॅड किंवा गरम पाण्याच्या पिशवीच्या साहाय्याने उष्णता लावून तुम्ही तुमचे दुखत असलेले सांध्यावर मात करू शकता. आपले सांधे कोमट पाण्यात बुडवून किंवा गरम पाण्याने आंघोळ केल्याने सांधेदुखीपासून आराम मिळण्यास आणि स्नायूंना आराम मिळण्यास मदत होते. तुम्ही स्टीम थेरपी देखील निवडू शकता. तथापि, तुम्हाला मधुमेह किंवा इतर आरोग्यविषयक समस्या असल्यास गरम पाण्याच्या बाटल्या आणि इलेक्ट्रिक हीटिंग पॅडचा दीर्घकाळ वापर टाळण्याचा सल्ला दिला जातो.

डिस्क्लेमर: सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.