धावपळीच्या जीवनात लोक अनेकदा त्यांच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करतात. ऑफिसच्या कामाच्या व्यापामुळे आणि वैयक्तिक जीवनामुळे लोकांना स्वत:साठी वेळ मिळत नाही. बरेच लोकांकडून जेवण स्किप होतं. वेळेवर न जेवल्यामुळे शरीराला योग्य पोषण मिळत नाही. तसेच हाडंही कमकुवत होतात. वाढत्या वयानुसार, कंबरदुखी, गुडघेदुखीचा त्रास होतो. जर, वेळेवर काळजी घेतली नाही तर, ऑस्टियोपोरोसिससारख्या गंभीर समस्या उद्धभवू शकतात. जर, हाडांच्या दुखण्यांचा त्रास होऊ नये असं वाटत असेल तर, आहारात या ३ पदार्थांचा समावेश करा.

कॅल्शियम, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन के सारखे पोषक घटक हाडे मजबूत करण्यासाठी उपयुक्त ठरतात. यासाठी आजपासून आपल्या आहारात ३ पदार्थांचा समावेश करा. यामुळे फक्त हाडं नसून, शरीर सुदृढ राहिल. तसेच हाडांची दुखणी दूर होतील.

हिरव्या पालेभाज्या

वेब एमडीच्या रिपोर्टनुसार, हिरव्या पालेभाज्या हाडे मजबूत करण्यासाठी अत्यंत प्रभावी असतात. पालक, कोबी, मेथी, अशा हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये कॅल्शियमचे उत्कृष्ट स्त्रोत असते. शिजवलेल्या हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये अंदाजे २०० मिलीग्राम कॅल्शियम असते. त्यामुळे आजपासून हिरव्या पालेभाज्या खायला सुरूवात करा.

रताळे

रताळे केवळ स्वादिष्ट नसतात, तर हाडे मजबूत करण्यासही मदत करतात. त्यात मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियमसारखे पोषक घटक असतात. जे हाडांचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात.

अंजीर

आपल्या आहारात अंजीरचा समावेश करा. अंजीरमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त असते. त्यात पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम देखील असते. कोणत्याही ऋतूमध्ये अंजीर खाऊ शकता. प्रत्येक ऋतूमध्ये बाजारात अंजीर मिळते. अंजीरमध्ये १२१मिलीग्राम कॅल्शियम असते. ते केवळ हाडे मजबूत करत नाहीत. तर, यातून भरपूर उर्जा देखील मिळते.