Yoga For Beginners : हिवाळ्यात योगासने करणे खूप फायदेशीर आहे, कारण हिवाळ्यात अनेकदा स्नायू दुखण्याची तक्रार असते, त्यामुळे जर तुम्ही नवशिक्या असाल तर तुम्ही यापैकी काही आसनांचे पालन करू शकता.

तंदुरुस्त राहण्यासाठी योगा करणे खूप महत्वाचे आहे, यामुळे अनेक फायदे होतात. शरीराचे संतुलन राहते. आरोग्य सुधारते. योगासने करणे खूप फायदेशीर आहे, विशेषतः हिवाळ्यात, कारण हिवाळ्यात अनेकदा स्नायू, हाडे, संपूर्ण शरीरात दुखण्याचा त्रास होतो.

मानसिक आरोग्यही बिघडते. अशा परिस्थितीत तुम्ही योगासनांचा तुमच्या दिनक्रमात समावेश केला पाहिजे. जर तुम्ही नवशिक्या असाल, तर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत काही लोकांचा समावेश करावा, ज्यांचा तुम्हाला नक्कीच फायदा होईल.

कोब्रा पोझ -

जर तुम्ही नवशिक्या असाल आणि योगासन सुरू करत असाल तर तुम्ही कोब्रा पोज किंवा भुजंगासन केले पाहिजे. हे आसन जमिनीवर झोपून आणि पाठ वाकवून केले जाते, तर डोके सापाच्या वाढलेल्या फणाच्या पोझमध्ये असते.

हा योग तुमच्या कंबरेत आणि शरीरात लवचिकता आणण्याचे काम करेल आणि तुम्हाला आरामदायी बनवेल. ही योगासने केल्यावर जेव्हा तुमचे शरीर ताणले जाते, तेव्हा तुम्ही तुमच्या दिनचर्येत इतर आसनांचा सहज समावेश करू शकता. त्याचे फायदे देखील बरेच आहेत, ते स्नायू मजबूत करते खांदे आणि हात मजबूत करते. शरीरात लवचिकता येते. तणाव आणि थकवा दूर करते.

हे आसन कसे करावे -

• भुजंगासन किंवा कोब्रा पोझ करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपा.

• त्यानंतर तुमचे दोन्ही हात छातीजवळ घ्या, या दरम्यान तुमची कोपर फासळ्यांकडे ठेवा.

• हे केल्यानंतर, छाती वर उचला आणि दीर्घ श्वास घ्या.

• मग तुम्ही खांदे फिरवताना डोके मागे हलवा.

• शेवटचा श्वास सोडताना, छाती खाली घ्या. ही प्रक्रिया पुन्हा करा.

ब्रिज पोज -

ब्रिज पोज नवशिक्यांसाठी देखील खूप फायदेशीर आहे. तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत याचा समावेश करू शकता. हिवाळ्यात कंबर आणि पोटाशी संबंधित समस्या अनेकदा उद्भवतात. अशा स्थितीत ब्रिज पोज योगामुळे या समस्या दूर होतात असे मानले जाते.

पाठ, पाय आणि घोट्याच्या बळकटीकरणासोबतच ब्रिज पोज किंवा सेतुबंधासनाचा सराव छाती, हृदय आणि नितंबांचे स्नायू निरोगी ठेवण्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. ज्या लोकांना सांधेदुखीच्या तक्रारी आहेत त्यांनी हे नियमित करावे.

हे आसन कसे करावे -

• सर्व प्रथम आपल्या पाठीवर झोपा.

• आपले पाय खांद्याच्या रुंदीपासून किंचित वेगळे ठेवून, आपले गुडघे वाकवा.

• तळवे उघडून हात जमिनीवर सरळ ठेवा.

• आता श्वास घेताना कंबरेचा भाग वरच्या बाजूला करा, खांदे आणि डोके सपाट जमिनीवर ठेवा.

• श्वास सोडताना कंबर शक्य तितकी उंच करा, कंबर परत जमिनीवर आणा.

ताडासन पोझ -

ताडासन हे सुरुवातीच्या काळात शरीराची स्थिती सुधारण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे, कारण ते स्नायूंना ताणते आणि शरीराच्या आसनात लवचिकता आणते. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत त्याचा समावेश करावा.

तज्ज्ञांच्या मते, हा योग केल्याने उंची वाढते. तसेच पचनसंस्था मजबूत होते. शरीरातील रक्ताभिसरण योग्य होते. गुडघे, घोट्यात आणि हातांमध्ये ताकद असते. हा एक अतिशय सोपा व्यायाम आहे.

हे आसन कसे करावे -

• ताडासन करण्यासाठी सर्वप्रथम सरळ उभे रहा.

• मग आपले घोटे एकत्र ठेवा.

• यानंतर, आपले दोन्ही हात आपल्या बाजूला ठेवा.

• नंतर तुमचे दोन्ही तळवे एकत्र जोडून वर करा.

• आता श्वास घेताना दोन्ही बोटांच्या मदतीने शरीर वरच्या दिशेने खेचा.

• काही काळ या स्थितीत राहा, नंतर हळूहळू श्वास सोडताना सामान्य व्हा.

वृक्षासन आसन -

वृक्षासन योगामुळे मन निरोगी आणि संतुलित राहते.या योगाचा अभ्यास एकाग्रता वाढवण्यासाठी फायदेशीर मानला जातो. ज्यांना सायटीकाची समस्या आहे त्यांना या योगामुळे आराम मिळतो. पाय बळकट करणे,संतुलन सुधारणे आणि सांधे निरोगी ठेवण्यासाठी योगाचे फायदे आहेत.

वृक्षा म्हणजे वृक्ष आणि आसन म्हणजे आसन,वृक्षाच्या आसनात उभे राहणे.याला वृक्षासन म्हणतात. या योगास ध्यान योग असेही म्हणतात.वृक्षासारखे उभे राहून आणि संतुलन राखून केले जाणारे वृक्षासन हे विकासासाठी एक अद्भुत आसन आहे. हे आसन योगींना लक्ष केंद्रित करण्यास आणि संतुलन साधण्यास मदत करते. या आसनात तुम्ही तुमचा श्वास संतुलित करायला शिकता, हे आसन तुम्हाला आतून मजबूत बनवण्यास मदत करते.

हे आसन कसे करावे -

• योगासन चटईवर सरळ उभे राहा.

• दोन्ही हात मांड्यांजवळ घेऊन उजव्या गुडघ्याला हळूहळू वाकवून डाव्या मांडीवर ठेवा.

• या दरम्यान, डावा पाय जमिनीवर घट्ट टेकवून ठेवा, डावा पाय अगदी सरळ ठेवा आणि श्वासाचा वेग सामान्य करा.

• हळूहळू श्वास घेताना दोन्ही हात वर करा आणि दोन्ही हात वर घेऊन नमस्काराची मुद्रा करा.

• दूर ठेवलेल्या वस्तूवर लक्ष ठेवा आणि संतुलन राखा.

• पाठीचा कणा सरळ ठेवा, शरीर मजबूत तसेच लवचिक राहील.

• आतून दीर्घ श्वास घेत राहा, श्वास सोडताना शरीर मोकळे करा.

• हळू हळू हात खाली आणा, आता पाय जमिनीवर ठेवा.