Pregnancy Tips : गरोदरपणात महिलांना अनेक समस्यांना तोंड द्यावे लागते, जसे की मूड स्विंग आणि मॉर्निंग सिकनेस इत्यादी. पण याशिवाय आणखी एक समस्या आहे, ज्याचा सामना जवळजवळ प्रत्येक स्त्रीला होतो आणि तो म्हणजे वजन वाढणे.

गरोदरपणात स्त्रीला स्वतःची अतिरिक्त काळजी घ्यावी लागते आणि म्हणूनच ती तिच्या आहारावर अधिक लक्ष केंद्रित करते. अशा स्थितीत त्यांचे वजन कधी वाढते हे त्यांना कळतही नाही.

महिलांना असे वाटते की गरोदरपणात (Pregnancy) वजन वाढणे सामान्य आहे. पण त्यालाही मर्यादा आहे. उदाहरणार्थ, पहिल्या तिमाहीत तुमचे वजन एक ते तीन किलोने वाढू शकते. त्यानंतर, दर आठवड्याला तुमचे वजन 500 ग्रॅम वाढल्यास, घाबरू नये. पण जर तुमचे वजन यापेक्षा जास्त वाढत असेल तर समजून घ्या की, आता तुम्हाला लक्ष देण्याची गरज आहे. त्यासाठी गरोदरपणातही वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी काही सोप्या टिप्स (Tips) सांगत आहोत. (Latest Marathi News)

1. चांगले अन्न खा

गर्भधारणेदरम्यान स्त्रीला दोन लोकांसाठी अन्न खावे लागते. पण याचा अर्थ असा नाही की, तुम्ही काहीही खाण्यास सुरुवात करा. पोषक तत्वांनी परिपूर्ण संतुलित आहार घेण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुम्हाला आणि तुमच्या मुलांना पुरेसे पोषण मिळेल आणि जास्त वजन वाढण्याची समस्या राहणार नाही.

2. साखरेचे प्रमाण कमी करा

गरोदरपणात स्त्रियांमध्ये अनेक प्रकारची लालसा असते, ज्यामध्ये साखरेची लालसा सामान्य असते. पण साखरेचे जास्त सेवन करणे हे कोणत्याही बाबतीत योग्य मानले जात नाही. यामुळे वजन तर वाढतेच पण मुलाच्या स्मरणशक्तीवर आणि बुद्धिमत्तेवरही विपरीत परिणाम होतो. म्हणूनच, तुमची लालसा कमी करण्यासाठी तुम्ही साखरेचे सेवन मर्यादित करणे महत्त्वाचे आहे. तसेच, शक्य असल्यास, आपल्या साखरेची लालसा निरोगी फळाने बदलण्याचा प्रयत्न करा.

3. झोपेशी तडजोड करू नका

गरोदरपणात महिलांना अनेकदा झोपण्यात समस्या येतात. परंतु पुरेशी झोप न मिळाल्याने महिलांच्या आरोग्यावर परिणाम तर होतोच, शिवाय वजनही वाढते. म्हणून, झोपायला जाताना आराम करण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःला शांत करण्यासाठी तुम्ही ध्यान करू शकता किंवा संगीत ऐकू शकता.

4. स्वतःला सक्रिय ठेवा

असे दिसून येते की गर्भधारणेदरम्यान बहुतेक स्त्रिया आजारी वाटू लागतात आणि म्हणून कोणत्याही प्रकारची कसरत टाळतात. पण जर तुम्हाला निरोगी वजन राखायचे असेल तर स्वतःला सक्रिय ठेवण्याचा प्रयत्न करा. तसेच, आपण तीव्र व्यायाम करू नये. त्याच वेळी, जेव्हा तुम्ही वर्कआउट कराल तेव्हा प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि तज्ज्ञांच्या देखरेखीखालीच व्यायाम केला पाहिजे.

5. पाण्याची कमतरता

जर तुम्हाला गर्भधारणेदरम्यान निरोगी वजन राखायचे असेल, तर तुम्ही तुमच्या शरीराच्या हायड्रेशन लेव्हलकडे लक्ष देणे फार महत्वाचे आहे. जेव्हा तुम्ही पुरेसे पाणी पीत नाही, तेव्हा ते तुम्हाला वेगवेगळ्या प्रकारची लालसा देते आणि ते शांत करण्याच्या प्रक्रियेत तुमचे वजन वाढू लागते. एवढेच नाही तर शरीरात पाण्याच्या कमतरतेमुळे थकवा, स्नायू दुखणे, जास्त भूक लागणे, डोकेदुखी आणि बद्धकोष्ठता अशी समस्या उद्भवू शकते.

डिस्क्लेमर: सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.