धावपळीच्या जीवनशैलीमुळे आज भारतात 135 दशलक्ष लोक लठ्ठपणाचे बळी आहेत. जर तुम्ही देखील त्यापैकी एक असाल तर तुम्हाला 30-30-30 नियम माहित असणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्याचा हा सर्वात सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे.
लोकांची जीवनशैली आणि खाण्याच्या सवयी बदलण्यात ते खूप मदत करते. जर तुम्ही विचार करत असाल की ही एक कठोर आहार योजना आहे, तर तसे नाही. उलट वजन कमी करण्याचा हा एक सोपा आणि थेट मार्ग आहे. चला तर मग जाणून घेऊया काय आहे 30-30-30 नियम.
कॅलरीज 30 टक्के कमी करा
वजन कमी (Weight Loss) करण्यासाठी, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे कॅलरी नियंत्रित करणे. 30-30-30 नियम देखील यावर लक्ष केंद्रित करते. यानुसार, जर तुम्हाला तुमच्या रोजच्या कॅलरीजचे प्रमाण 30 टक्क्यांनी कमी करायचे असेल तर खूप मदत होऊ शकते. उदाहरणार्थ, जर तुमचा एकूण दैनंदिन ऊर्जा खर्च दररोज 2,000 कॅलरी असेल, तर तुम्ही अंदाजे 1,400 कॅलरी घेण्याचे लक्ष्य ठेवावे. लक्षात ठेवा की नेहमी हळूहळू कॅलरी कमी करण्याचे ध्येय ठेवा. ते अधिक सुरक्षित आणि अधिक प्रभावी आहे. मात्र यासाठी पोषक आणि पाण्याने युक्त असा आहार घ्यावा. ('साम टीव्ही'चं व्हॉट्सअ‍ॅप चॅनल जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा)
30 मिनिटे अन्न निट चावून खा
आपल्यासाठी अन्न जितके महत्त्वाचे आहे तितकेच ते नीट चघळणेही महत्त्वाचे आहे. अन्न नेहमी चावून चावून खावे. नियमानुसार, अन्नाचा पूर्ण आनंद घेण्यासाठी 30 मिनिटे काढा आणि प्रत्येक चाव्याचा आस्वाद घ्या. याला माइंडफुल इटिंग म्हणतात . यामुळे पचनक्रिया तर चांगली राहतेच, पण वजन कमी होण्यातही समस्या येत नाही. फक्त, जेवताना टीव्ही पाहण्याची आणि फोनवर स्क्रोल करण्याची सवय सोडून द्यावी लागेल. या सवयींचा आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो.
नियमित व्यायाम करा
व्यायाम हा आपल्या आरोग्याचा आणि फिटनेसचा (Fitness) एक आवश्यक भाग आहे . वजन कमी करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. त्यामुळे, तुम्ही 30 मिनिटांचा व्यायाम तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येचा एक भाग बनवू शकता. असे केल्याने केवळ कॅलरीज बर्न होत नाहीत तर एकूणच आरोग्य सुधारते. तुम्ही चालणे, जॉगिंग, सायकलिंग, पोहणे आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करूनही तंदुरुस्त राहू शकता.
अनुसरण करणे सोपे
वजन कमी करण्यासाठी हा नियम पाळणे अगदी सोपे आहे . यासाठी तुम्हाला तुमच्या जीवनशैलीत कोणतेही विशेष बदल करण्याची गरज नाही आणि तुमचा आवडता पदार्थ सोडण्याची गरज नाही. तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात छोट्या-छोट्या फेरबदल करून वजन कमी करू शकता.
वजन कमी करण्याच्या टिप्स
वजन कमी करण्यासाठी कॅलरी नियंत्रित आहार (Diet) घ्या.
कार्डिओ आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एकत्र करून नियमित वर्कआउट करा.
साखर आणि प्रक्रिया केलेले अन्न टाळा.
संपूर्ण अन्न, फळे, भाज्या आणि पातळ प्रथिने खाण्यावर लक्ष केंद्रित करा.हायड्रेटेड राहा आणि पुरेशी झोप घ्या.
भागावर नियंत्रण ठेवा आणि मन लावून खा.
तुम्ही अधूनमधून उपवास सुरू करू शकता.
Read Marathi news and watch Live TV. Breaking news from Maharashtra, India, Pune, Mumbai, Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle at SaamTV. Get Live Marathi news on Mobile. Download the Saam Tv app for Android and IOS.