मुंबई : मासिक पाळीचे ५ दिवस मुलींनी स्त्रियांनी वेगळं बसावं, तसंच, त्या दिवसात फार काही करू नये, असं म्हंटलं जायचं. पण याचं खरं कारण काय, तर या काळात होणाऱ्या वेदना. या वेदनांपासून सुटका करण्यासाठी घरगुती काय उपाय करता येतील, हे जाणून घेऊयात.

भरपूर पाणी प्या. शरिरात पाण्याचे प्रमाण संतूलित राहिल्यास वेदना कमी होतात. ओटीपोटात स्नायूंना आराम करण्यासाठी गरम पदार्थाचा शेक दिल्याने वेदना कमी होतात, तुम्ही त्यासाठी हिटिंग पॅड किंवा गरम पाण्याची बाटली वापरू शकता. ती तुमच्या ओटीपोटावर किंवा पाठीच्या खालच्या बाजूला ठेवू शकता, जिथे पेटके सर्वात तीव्र असतात.

चालणे किंवा योगा यासारख्या हलक्या व्यायामांमुळे मासिक पाळीच्या क्रॅम्पचे निवारण होते. व्यायामामुळे पेल्विक स्नायूंसहित संपूर्ण शरीरात रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत होते, जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुमचे शरीर एंडोर्फिन सोडते, जे नैसर्गिक वेदना कमी करणारे हार्मोन्स आहेत जे अस्वस्थता कमी करण्यास मदत करतात.

श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम, ध्यान आणि माइंडफुलनेसचा सराव हा मनाला शांत करण्यास आणि शरीराला आराम करण्यास मदत करू शकतात. तुम्ही बसू शकता किंवा झोपू शकता अशी शांत आणि आरामदायक जागा शोधा. हळू, लांब श्वास घ्या. तुमच्या नाकाद्वारे लांब श्वास घ्या. त्यानंतर तोंडातून हळू हळू श्वास सोडा. आपले लक्ष आपल्या श्वासावर केंद्रीत करा.