International Non-violence Day :

कोणत्याही भावना जास्त व्यक्त करणे देखील हानिकारक आहे. यातील एक भावना म्हणजे राग. क्रोध हा माणसाचा शत्रू आहे. अनेकदा लोक, जेव्हा ते खूप रागावतात, असे काहीतरी म्हणतात किंवा करतात ज्याचा त्यांना नंतर पश्चाताप होतो. रागामुळे अनेकदा नातेही बिघडते.

महात्मा गांधी हे अहिंसेचे पुजारी होते. भारताला स्वातंत्र्य मिळवून देण्यासाठी त्यांनी अहिंसेचा मार्ग निवडला. शांततेने आपले मत मांडूनही आपण विजय मिळवू शकतो. याचा सर्वात मोठा पुरावा म्हणजे सत्याग्रहाचे आंदोलन हा आहे. त्यामुळे त्यांच्या जन्मदिनी आंतरराष्ट्रीय (International) अहिंसा दिन साजरा केला जातो. प्रत्येकाला राग येणे साहजिक आहे, पण जास्त राग येणे हानिकारक असू शकते. रागाने आपली तर्कशक्ती कमी होते.

विचारपूर्वक बोला

रागाच्या भरात काहीही बोलल्याचा नंतर पश्चाताप होतो. रागाच्या भरात बोललेल्या तुमच्या शब्दांमुळे परिस्थिती आणखी बिघडू शकते. त्यामुळे जेव्हा जेव्हा तुम्हाला राग (Anger) येतो तेव्हा बोलण्यापूर्वी विचार करा आणि मगच बोला.

विश्रांती घ्या

जेव्हा राग येतो तेव्हा आपण काय बोलतो किंवा काय करतो हे आपल्याला अनेकदा समजत नाही. ज्यामुळे आपल्याला अनेकदा वाईट परिणाम भोगावे लागतात. म्हणून, जेव्हा जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुमचा राग तुमच्या नियंत्रणाबाहेर गेला आहे, तेव्हा थोडा वेळ शांततेत रहा. फिरायला जा किंवा शांतपणे कुठेतरी बसा. यामुळे तुमचे मन शांत होते आणि त्यामुळे तुमचा रागही शांत होईल. यानंतर तुम्ही चांगला विचार करू शकाल.

व्यायाम करा

व्यायामामुळे तुमचे मानसिक आरोग्य चांगले राहते आणि तुमची तणावाची (Stress) पातळीही कमी होते. व्यायामा केल्याने तुम्हाला राग कमी येतो, झोपही सुधारते. राग नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होते, कारण तुमचे शरीरही शांत राहते.

काउंट डाउन

जर तुम्हाला खूप राग येत असेल तर काउंट डाउन सुरू करा. मध्ये न थांबता 100 ते 1 पर्यंत हळूहळू मोजा. अशा प्रकारे तुमचे लक्ष विचलित होईल आणि तुमचा राग कमी होऊ लागेल.

तुमच्या भावना व्यक्त करा

राग येण्याचे एक कारण म्हणजे मनात दडपलेल्या गोष्टी असू शकतात. म्हणून, जेव्हा जेव्हा तुम्हाला एखाद्या गोष्टीबद्दल काळजी वाटत असेल तेव्हा विश्वासू मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यांशी बोला. काहीवेळा ते उघडण्यास अस्वस्थ वाटू शकते, परंतु बोलून तुम्हाला बरे वाटेल. तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही तुमचे विचार तुमच्या डायरीतही लिहू शकता. यातूनही तुम्हाला खूप दिलासा मिळेल.

थेरपीची मदत घ्या

सर्व उपाय करूनही तुम्ही तुमच्या रागावर नियंत्रण ठेवू शकत नसाल तर तुम्ही थेरपीची मदत घ्यावी. ते तुम्हाला तुमच्या रागाची समस्या समजून घेण्यास मदत करू शकतात आणि त्यावर नियंत्रण ठेवण्याचे मार्ग सुचवू शकतात.

संगीत ऐका

रागाच्या भरात लोक अनेकदा चुकीचे बोलतात आणि चुकीची पावलेही उचलतात. काही लोक स्वतःला किंवा इतरांना दुखवू लागतात. अशा परिस्थितीत, जर तुम्हाला राग येत असेल तर तुमचे इअरबड घाला आणि शांत आणि आरामदायी संगीत ऐका. गाणी ऐकल्याने मन आणि मेंदूही शांत राहतो.