नवी दिल्ली : म्हणले जाते की, मजबूत हाडांसाठी फक्त एक ग्लास दूध पुरेसे आहे. परंतु वास्तविक, मजबूत हाडांसाठी फक्त एक ग्लास दूध पुरेसे नाही. एक ग्लास दूध 25 टक्के कॅल्शियमची गरज भागवू शकते. तुमच्या शरीराला दररोज 10000-1200 mg कॅल्शियमची गरज असते. जाणून घेऊयात असे काही पदार्थ ज्यामध्ये दुधापेक्षा जास्त कॅल्शियम आढळते. (sources of calcium in Indian food)

1. आहारात टोफूचा समावेश करा;

टोफू खाल्ल्याने शरीराला भरपूर कॅल्शियम मिळते. 200 ग्रॅम टोफूमध्ये सुमारे 700 मिलीग्राम कॅल्शियम असते. हे कॉटेज चीजसारखे दिसते आपण भाज्या किंवा सॅलडसह आपल्या आहारात समाविष्ट करू शकता. टोफूमध्ये प्रोटीन, मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरस देखील आढळते.

2. बदाम खा;

एक कप बदाम खाल्ल्याने तुमच्या शरीराला सुमारे 300 मिलीग्राम कॅल्शियम मिळते. तसेच सकाळी भिजवलेले बदाम खाल्ल्याने आरोग्याला खूप फायदा होतो.

3.आहारात दह्याचा समावेश करा;

दही आपल्या शरीराला कॅल्शियमचा पुरवठा करते. जर तुम्ही एक कप साधे दही खाल्ले तर तुम्हाला 300-350 मिलीग्राम कॅल्शियम मिळते. तुम्ही न्याहारी, दुपारचे जेवणात दह्याचा समावेश करू शकता.

4. रोझवूडमधून भरपूर कॅल्शियम देखील मिळेल;

शीशमच्या बिया खाल्ल्याने शरीराला भरपूर कॅल्शियम मिळते. फक्त चार चमचे शीशमचे बिया शरीराला 350 मिलीग्राम कॅल्शियम देतात.

5. चणे खा;

काबुली हरभरा कॅल्शियमसाठीही खूप फायदेशीर आहे. हा हरभरा फक्त चवीलाच नाही तर आरोग्यासाठीही चांगला आहे. दोन कप चण्यामध्ये सुमारे 240 मिलीग्राम कॅल्शियम आढळते.

6. चिया बियांचा देखील फायदा होईल;

चिया बिया खाल्ल्याने तुमच्या शरीराला कॅल्शियम मिळते. चार चमचे चिया बिया खाल्ल्याने शरीराला सुमारे 350 मिलीग्राम कॅल्शियम मिळते. चिया बियाणे एका ग्लास पाण्यात मिसळा आणि नंतर त्यांना सुमारे एक तास भिजवा. हे प्यायल्याने तुमच्या शरीराला पुरेसे कॅल्शियम मिळते.

7. नाचणी;

नाचणी देखील कॅल्शियमचा एक चांगला स्रोत आहे. 100 ग्रॅम नाचणीमध्ये सुमारे 345 मिलीग्राम कॅल्शियम आढळते. तुम्ही आठवड्यातून चार वेळा नाचणीचे सेवन करू शकता.

(येथे दिलेली माहिती घरगुती उपचार आणि सामान्य समजुतींवर आधारित आहे. ते अवलंबण्यापूर्वी, वैद्यकीय सल्ला जरूर घ्या.)